- Određene namirnice mogu da otežaju uspavljivanje i naruše kvalitet sna.
- Kasni i obilni obroci mogu da izazovu gorušicu, nadutost i osećaj težine.
- Važno je da obratite pažnju na to kako večernji obrok utiče na vaš san.
Ako teško zaspite ili se često budite tokom noći, uzrok može da se krije i u onome što jedete u večernjim satima. Pojedine namirnice mogu da izazovu gorušicu, otežaju varenje ili ometaju uspavljivanje, pa je važno da obratite pažnju na izbor hrane pred odlazak u krevet.
Nije važno samo šta jedete tokom dana već i kada imate poslednji obrok. Stručnjaci posebno savetuju da izbegavate obilne i masne obroke neposredno pred spavanje, jer mogu da izazovu nelagodnost i naruše kvalitet sna.
Crna čokolada
Iako se često smatra zdravijom alternativom drugim slatkišima, crna čokolada sadrži kofein i teobromin, jedinjenja koja imaju stimulativno dejstvo.
Njihova količina zavisi od vrste čokolade i udela kakaoa, ali kod osetljivih osoba čokolada pojedena neposredno pred spavanje može da oteža opuštanje i uspavljivanje.
Ako vam se uveče jede nešto slatko, obratite pažnju na to kako vaše telo reaguje. Pokušajte da čokoladu jedete ranije tokom dana, umesto neposredno pred odlazak u krevet.
Ljuta hrana
Ljuta jela, poput veoma začinjenih soseva i hrane sa mnogo čili papričica, kod nekih ljudi mogu da izazovu gorušicu i probavne tegobe.
Ako takvu hranu jedete neposredno pre spavanja, neprijatan osećaj može da vam oteža uspavljivanje. Začinjena jela mogu da izazovu i osećaj toplote, što pojedinim osobama dodatno smeta tokom noći.
Ako primetite da posle ljute hrane lošije spavate, pokušajte da je jedete ranije i ostavite dovoljno vremena za varenje pre odlaska u krevet.
Masna i pržena hrana
Hamburgeri, pomfrit, pohovana piletina i druga masna jela nisu najbolji izbor za kasnu večeru, naročito ako jedete velike porcije.
Takvi obroci mogu da izazovu osećaj težine u stomaku, nadutost i pogoršaju refluks, odnosno vraćanje želudačne kiseline u jednjak, piše Klix. Zbog toga ležanje ubrzo nakon jela može da bude posebno neprijatno osobama koje imaju problema sa gorušicom.
Da biste smanjili mogućnost noćnih tegoba, završite obilniji obrok dva do tri sata pre spavanja. Ako često imate gorušicu, možda će vam prijati i duži razmak između večere i odlaska u krevet.
BONUS VIDEO: