- Banane su dobar izvor kalijuma i mogu da pomognu kontroli krvnog pritiska, ali same po sebi ne rešavaju hipertenziju.
- Efekat zavisi od ukupne ishrane, pa su važni i manji unos soli, fizička aktivnost i redovno merenje pritiska.
Banane mogu da budu deo ishrane koja doprinosi kontroli krvnog pritiska, zahvaljujući kalijumu koji sadrže. Ipak, njihovo redovno konzumiranje ne garantuje da će krvni pritisak pasti. Mogući efekti zavise od ukupne ishrane, zdravstvenog stanja i drugih životnih navika.
Jedna banana srednje veličine sadrži približno 422 miligrama kalijuma. Ovaj mineral neophodan je za normalan rad nerava i mišića, a važnu ulogu ima i u održavanju pravilnog srčanog ritma.
Za krvni pritisak posebno je važan odnos kalijuma i natrijuma, koji u organizam unosimo i putem kuhinjske soli. Previše natrijuma u ishrani može da doprinese povišenom krvnom pritisku, dok kalijum pomaže njegovom izlučivanju putem mokraće.
Kalijum takođe doprinosi opuštanju zidova krvnih sudova, što može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska. To, međutim, nije razlog da se povećavanjem unosa banana zanemari smanjenje soli u ishrani.
Kako piše Health, istraživanja o povezanosti kalijuma i krvnog pritiska brojnija su od studija koje se bave upravo bananama. Zato ovo voće treba posmatrati kao jedan od izvora kalijuma u uravnoteženoj ishrani, a ne kao namirnicu koja sama po sebi rešava problem hipertenzije.
Koliko banane mogu da pomognu krvnom pritisku
Istraživanja ukazuju na to da povećan unos kalijuma može da doprinese snižavanju krvnog pritiska, naročito kod osoba koje već imaju hipertenziju. Ipak, rezultati istraživanja suplemenata kalijuma ne mogu se neposredno preneti na efekat koji bi imala jedna banana dnevno.
Health navodi i istraživanje iz 2024. godine u kojem je češće konzumiranje jabuka i banana bilo povezano sa manjim rizikom od smrti kod osoba sa visokim krvnim pritiskom. Takva povezanost, međutim, ne dokazuje da je upravo ovo voće dovelo do smanjenja rizika, niti da banane mogu da zamene lečenje.
Za kontrolu krvnog pritiska važan je celokupan način ishrane. Banane mogu da doprinesu unosu kalijuma, ali ovaj mineral sadrže i krompir, pasulj, sočivo, spanać i jogurt. Raznovrsna ishrana omogućava da se kalijum unosi iz različitih namirnica, umesto oslanjanja na samo jednu.
Ko treba da bude oprezan sa unosom kalijuma
Kod osoba sa oslabljenom funkcijom bubrega višak kalijuma može da se zadrži u krvi. Previsok nivo ovog minerala, poznat kao hiperkalemija, može da izazove ozbiljne poremećaje srčanog ritma.
To ne znači da svaka osoba sa bolešću bubrega mora da izbaci banane iz ishrane. Potreba za ograničavanjem kalijuma zavisi od funkcije bubrega, laboratorijskih nalaza i terapije, pa preporuku treba prilagoditi svakom pojedincu.
Pažnju zahtevaju i suplementi kalijuma, zamene za so koje ga sadrže, kao i pojedini lekovi koji smanjuju njegovo izlučivanje. Osobe koje ih koriste trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre značajnog povećavanja unosa kalijuma.
Koristi se ne završavaju na krvnom pritisku
Veći unos kalijuma u pojedinim istraživanjima povezan je i sa manjim rizikom od moždanog udara i bubrežnih kamenaca, kao i sa boljom mineralnom gustinom kostiju. Međutim, ove nalaze ne treba tumačiti kao dokaz da redovno jedenje banana sprečava navedena oboljenja.
Banane mogu da budu praktičan deo raznovrsne i uravnotežene ishrane, ali za osobe sa hipertenzijom i dalje su važni redovno merenje krvnog pritiska, smanjen unos soli, fizička aktivnost i pridržavanje propisane terapije.
Količinu kalijuma treba uskladiti sa zdravstvenim stanjem, posebno kod osoba koje imaju problema sa funkcijom bubrega.
BONUS VIDEO: