- Posle 65. godine važniji su mišićna masa, snaga, pokretljivost i stabilna težina nego sam broj na vagi.
- Nenamerno mršavljenje može da znači gubitak mišića, slabost i veći rizik od padova, pa ga ne treba pripisivati samo starenju.
Celog života slušamo da je manje kilograma gotovo uvek bolje i da višak težine treba skinuti čim se pojavi. Međutim, sa godinama se odnos prema telesnoj težini menja, pa posle 65. godine broj na vagi nije jedino na šta treba obratiti pažnju.
Za starije osobe posebno su važni očuvanje mišićne mase, snaga, pokretljivost i stabilna telesna težina. Zbog toga lekari više pažnje posvećuju i drugoj krajnosti - gubitku kilograma koji se događa bez namere.
Šta se menja sa godinama?
Jedna od najvažnijih promena jeste gubitak mišićne mase. Mišići prirodno počinju da se smanjuju sa godinama, a taj proces može da se ubrza u starijem dobu.
Problem je u tome što vaga ne pokazuje šta se zapravo događa u telu. Dvoje ljudi može imati istu telesnu težinu, a potpuno drugačiji odnos mišića i masnog tkiva.
Zato održavanje mišića postaje posebno važno. Oni nisu zaduženi samo za snagu i kretanje, već imaju važnu ulogu i u održavanju stabilnosti i sposobnosti organizma da se izbori sa bolešću i oporavi nakon zdravstvenih problema.
Kod starijih osoba umereno viša telesna težina u nekim istraživanjima povezana je sa povoljnijim ishodima nego veoma niska težina. Ova pojava se u medicinskoj literaturi često razmatra kroz takozvani „paradoks gojaznosti“, ali to ne znači da gojaznost postaje bezopasna u starosti.
Teška gojaznost i dalje nosi zdravstvene rizike, dok se kod starijih osoba posebna pažnja posvećuje tome da se ne izgubi previše mišića i telesne snage.
Zašto naglo mršavljenje može da bude problem?
Ako starija osoba izgubi kilograme bez dijete i bez namere da smrša, to ne bi trebalo automatski pripisivati godinama.
Nenamerni gubitak težine može biti praćen gubitkom mišića, slabošću, većim rizikom od padova i sporijim oporavkom. Zato je važno otkriti zbog čega do njega dolazi.
Posebno obratite pažnju ako se težina primetno smanjuje tokom nekoliko meseci, a osoba nije menjala ishranu niti pokušavala da smrša. U tom slučaju razgovor sa lekarom ne bi trebalo odlagati.
Zbog čega stariji ljudi jedu manje?
Razlozi mogu biti sasvim svakodnevni, ali se vremenom mogu nagomilati. Promene ukusa i mirisa mogu učiniti hranu manje privlačnom, pa se apetit smanjuje.
Problemi sa zubima i žvakanjem mogu dovesti do toga da osoba izbegava meso, sveže povrće, voće i druge namirnice koje zahtevaju više žvakanja.
Život sam takođe može uticati na ishranu. Osoba koja živi sama može izgubiti motivaciju da svakodnevno kuva i početi da bira jednostavne obroke koji nisu dovoljno hranljivi.
Na apetit mogu uticati i pojedina zdravstvena stanja i lekovi, zbog čega je važno razgovarati sa lekarom ako se pojave veće promene u ishrani ili telesnoj težini.
Posle 65. godine nije važan samo broj na vagi
Ne postoji jedna idealna telesna težina koja važi za sve osobe starije od 65 godina. Zbog toga je korisnije posmatrati nekoliko stvari. Stabilnost težine je jedna od njih. Ako se telesna težina godinama ne menja značajno, to je važna informacija. Zato povremeno merenje može pomoći da se na vreme primeti neočekivana promena.
Mišićna masa je takođe veoma važna. Cilj nije samo imati određeni broj kilograma, već sačuvati snagu i sposobnost za svakodnevne aktivnosti.
A upravo je funkcionalnost jedan od najboljih pokazatelja. Koliko lako osoba ustaje sa stolice? Može li da hoda bez većih poteškoća? Može li da nosi namirnice ili obavlja uobičajene kućne poslove?
Sve to govori mnogo više o fizičkoj snazi nego sama cifra koju pokazuje vaga.
Kako sačuvati snagu u starijem dobu?
Ishrana i fizička aktivnost imaju važnu ulogu u očuvanju mišića. Proteini su neophodni za održavanje mišićnog tkiva, pa u ishrani treba da budu zastupljene namirnice poput mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda i mahunarki. Količina koja je odgovarajuća zavisi od zdravstvenog stanja, pa kod osoba sa određenim bolestima treba pratiti savet lekara.
Važne su i vežbe snage. One ne moraju da podrazumevaju teretanu ili velike tegove - jednostavne vežbe poput ustajanja sa stolice, vežbi sa sopstvenom težinom ili laganih tegova mogu biti deo programa prilagođenog mogućnostima osobe.
Ako postoje zdravstveni problemi, vežbanje je najbolje prilagoditi uz savet lekara ili stručnog lica.
I ne treba zaboraviti na zube i oralno zdravlje. Bol, nedostatak zuba ili problemi sa protezama mogu značajno promeniti način ishrane i dovesti do toga da osoba nesvesno počne da izbegava čitave grupe namirnica.
Kada je vreme za lekara?
Ako osoba posle 65. godine počne da mršavi bez namere, posebno ako se promena nastavlja ili je praćena slabošću, gubitkom apetita ili drugim simptomima, ne treba je pripisivati samo starenju.
Nekada je razlog jednostavan i lako rešiv, ali nenamerni gubitak težine može biti i znak zdravstvenog problema koji zahteva ispitivanje.
Zato posle 65. godine nije najvažnije juriti što manji broj na vagi. Mnogo je važnije sačuvati mišiće, snagu, pokretljivost i dobar apetit, a svaku neobjašnjivu promenu telesne težine shvatiti ozbiljno.
BONUS VIDEO