Kako navode britanski stručnjaci, četiri vrste namirnica mogu nam pomoći da bolje spavamo noću, te ih je poželjno jesti u večernjim satima.
Banane
"Iako mnogi ljudi jedu bananu za doručak, u stvari je korisno konzumirati je pre spavanja. Banane su jedna od najboljih namirnica za spavanje, jer sadrže visok nivo magnezijuma koji pomaže u opuštanju mišića i smirivanju tela. Kombinovanje isečenih banana sa prirodnim puterom od orašastih plodova je odličan način da regulišete krvni pritisak, opustite mišiće i nerve i poboljšate kvalitet sna", tvrde stručnjaci.
Masna riba
Jedna studija, objavljena u "Journal of Clinical Sleep Medicine" 2014. godine, otkrila je da su ljudi koji su jeli lososa tri puta nedeljno, tokom perioda od nekoliko meseci, imali bolji san i funkcionisanje tokom dana.
"Masna riba obezbeđuje vitamin D i omega-3 masne kiseline koje pomažu u regulisanju serotonina u telu. Naročito zimi, kada nivoi vitamina D imaju tendenciju da budu niži, važno je jesti ribu kako biste podržali svoj obrazac spavanja", navode oni.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput oraha, badema i pistaća sadrže esencijalne minerale kao što su magnezijum i cink, koji su neophodni za brojne telesne funkcije.
"Iako ljudi uglavnom grickaju orašaste plodove tokom dana, treba razmisliti o tome da ih sačuvate za drugi deo dana, da biste bolje spavali. Istraživanja su pokazala da magnezijum može smanjiti upalu i nivoe kortizola, poboljšavajući kvalitet sna za one sa nesanicom", reči su stručnjaka.
Sok od višanja
"Možda je iznenađujuće, ali kiselkasti sok od višanja je odlično piće koje možete probati pre spavanja ako se mučite da zaspite. Sok sadrži hranljive materije uključujući magnezijum, fosfor i kalijum, kao i velike količine melatonina", kažu stručnjaci.
Oni takođe savetuju i da ne preskačete doručak, kako bi ste održali konstantan nivo šećera u krvi tokom dana.
"Ono što odlučite da jedete za doručak će diktirati vašu reakciju šećera u krvi do kraja dana, što će uticati na vaše obrasce spavanja. Pokušajte da jedete doručak koji sadrži dobre masti, vlakna i proteine. Važno je da pokušate da izbegnete sve doručke sa šećerom i veštačke zaslađivače", zaključili su.
Tekst: Lepa&Srećna