- Dijetalna gazirana pića nemaju kalorije, ali ni značajnu nutritivnu vrednost.
- Veštački zaslađivači mogu uticati na apetit i organizam.
- Jedno piće dnevno je uglavnom bezbedno, ali voda i prirodni napici su bolji izbor.
Dijetalna gazirana pićačesto se reklamiraju kao zdravija alternativa običnim sokovima, zbog čega su veoma popularna. Iako ne sadrže šećer i imaju malo ili nimalo kalorija, postavlja se pitanje – da li su zaista bolji izbor i šta se dešava ako ih pijete svaki dan?
Da bismo dobili jasniji odgovor, nutricionisti objašnjavaju kakvu nutritivnu vrednost imaju ova pića i kako utiču na organizam pri redovnoj konzumaciji.
Da li dijetalna gazirana pića imaju nutritivnu vrednost
Nutritivni sastav ovih pića može da varira u zavisnosti od brenda, ali imaju nekoliko zajedničkih karakteristika.
Dijetalna gazirana pića uglavnom imaju vrlo malo ili nimalo kalorija. Često sadrže i natrijum, ali u malim količinama koje obično ne predstavljaju problem, osim ako se konzumiraju u većim količinama tokom dana.
Slatkoća ovih napitaka potiče od veštačkih zaslađivača, a upravo oni izazivaju najviše dilema. Istraživanja još uvek traju, ali postoje naznake da mogu biti povezani sa promenama u crevnoj mikroflori, kao i sa povećanim rizikom od određenih zdravstvenih problema.
Takođe, veštački zaslađivači mogu pojačati želju za slatkim, što može dovesti do češćeg unosa slatkiša tokom dana.
Kako dijetalni napici utiču na organizam
Ova pića se uglavnom sastoje od gazirane vode, pa mogu doprineti unosu tečnosti. Međutim, često sadrže i kofein, koji može smanjiti njihov hidratantni efekat jer deluje kao blagi diuretik.
Kod nekih ljudi, veće količine kofeina mogu izazvati nervozu, ubrzan rad srca ili probleme sa snom, naročito ako se konzumiraju u kasnijim satima.
Šta se dešava ako ih pijete svakodnevno
Ako zamenite običan zaslađeni napitak dijetalnim, možete smanjiti dnevni unos kalorija, što može doprineti regulaciji telesne težine. Međutim, ako se dijetalni napici samo dodaju postojećoj ishrani bez drugih promena, njihov efekat je minimalan.
Stručnjaci ističu da jedno dijetalno piće dnevno verovatno neće značajno uticati na zdravlje kod osoba koje se inače hrane uravnoteženo. Ipak, ova pića ne donose nutritivnu korist – ne sadrže vitamine, minerale niti druge korisne sastojke.
Da li treba da ih izbegavate
Dijetalna gazirana pića ne smatraju se zdravom namirnicom, ali umerena konzumacija može biti prihvatljiva. Ako već pijete ovakva pića, preporuka je da se zadržite na najviše jednoj limenci dnevno. Ako ih ne konzumirate, nema potrebe da ih uvodite u ishranu.
Mnogo bolji izbor su napici koji imaju stvarnu nutritivnu vrednost, poput vode, mineralne vode bez dodatog šećera, biljnih čajeva ili manjih količina prirodnih voćnih sokova.
BONUS VIDEO: