Većina nas je verovatno umorna od stalnog bombardovanja reklamama za dijete koje treba isprobati. Ove brze, moderne dijete su primamljive jer izgledaju lako, ali nisu održive i često su veoma nezdrave. Ako je gubitak visceralne masti vaš cilj, dijete neće funkcionisati ni izbliza dobro, a najbolji efekat ćete postići ako postepeno menjate vaše dnevne navike u ishrani.
1 Pratite “pravilo tanjira“
Veoma je važno da uravnotežite vrstu hrane koju jedete. Mnogi ljudi imaju više masti na stomaku jer jedu previše kalorija. Da biste došli do toga da vaše telo bude dobro hranjeno i da upravljate unosom kalorija tokom obroka, sledite “pravilo tanjira”. Neka 1/4 tanjira bude ugljeni hidrat sa visokim sadržajem vlakana, poput smeđeg pirinča, hleba od celog zrna ili kinoe, napravite 1/4 vaš tanjir je posni protein poput govedine, ribe ili piletine, a zatim polovinu tanjira napunite šarenim povrćem. Povrće sadrži vodu i vlakna kako bi se brže osećali sitosti uz vrlo malo kalorija. Zatim sačekajte 15 minuta pre nego što odlučite da li ćete treba vam više hrane, a ako jeste, vratite se po još povrća.
2 Jedite više vlakana
Dobro izbalansirana ishrana koja uključuje puno vlakana je važna za gubitak visceralne masti. Vlakna pomažu u usporavanju varenja, što znači da vam pomažu da se brže zasitite i duže ostanete siti. Konzumiranje hrane bogate vlaknima kao što su žitarice, voće sa jestivom kožom, ili čak orašasti plodovi i semenke tokom obroka i grickalica mogu vam pomoći da jedete manje, što na kraju dovodi do gubitka težine oko stomaka. Neke ideje uključuju zobene pahuljice sa semenkama i bobicama ujutro, dodajući orašaste plodove u užinu i birajući celo zrno da popuni jednu četvrtinu vašeg tanjira za ručkom i večerom.
3 Napunite svoje obroke proteinima
Proteini usporavaju varenje i pomažu vam da se brže zasitite i duže ostanete siti, baš kao što to čine vlakna. Takođe pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i nivoa energije. Jedenje adekvatnih proteina u svim obrocima i grickalicama može vam pomoći da ostanete sitiji tokom dana, što vam na kraju pomaže da jedete manje i smanjite unos kalorija. Redovno konzumiranje deficita kalorija može pomoći u gubitku težine i idealnom smanjenju visceralne masti.
4 Jedite ugljene hidrate za energiju
Ljudi često pretpostavljaju da gubitak visceralne masti znači da morate odustati od ugljenih hidrata, ali to uopšte nije tačno. Ugljeni hidrati su neophodni da biste telu dali hranljive materije i energiju koje su mu potrebne, a uključivanje zdravih navika u vašu svakodnevnu ishranu može vam pomoći da postignete željeni cilj. Ako želimo da promenimo sastav našeg tela i izgubimo visceralnu masnoću, ili bilo koju mast, moramo da vežbamo. Preporučuje se 45 minuta kardio treninga dnevno, a da biste to uradili, biće vam potrebna dovoljna količina energije. Jedan od najboljih načina da dobijemo tu energiju je unos ugljenih hidrata. Pronađite dobre ugljene hidrate kao što su cele žitarice, povrće, celo voće, orasi ili pasulj i uključite ih u svoju ishranu.
5 Jedite zdravu hranu bogatu mastima.
Zajedno sa proteinima i ugljenim hidratima, masti su još jedan ključni nutrijent koji je vašem telu potreban za gubitak težine. Međutim, nisu sve masti stvorene jednake. Mast je još jedna specifična vrsta hranljive materije koja je potrebna vašem telu da apsorbuje vitamine, proizvodi energiju i zaštiti zdravlje mozga i srca. “Dobre” masti pomažu u upravljanju svojom težinom, održavaju vas mentalno fokusiranim, to su nezasićene masti i omega-3 masne kiseline, pa pronađite te vrste hrane i dodajte ih u svoju svakodnevnu ishranu.
Izvor: Lepa&Srećna