Ne znate kako da se oraspoložite, muče vas kompleksi, nesanica, tromi ste? Postoji rešenje, jednostavno i dostupno svakome. Pred vama su proverene preporuke iz domena pozitivne psihologije

PROČITAJTE JOŠ: PRAVI ILI TOKSIČNI PRIJATELJ? EVO KAKO DA PREPOZNATE: 10 kratkih istina o pravom prijateljstvu

Svakom obroku posvećujem najmanje 20 minuta

U vreme obroka treba da postignete mir i jedete svesni svakog zalogaja, žvaćući lagano. Telu treba bar 20 minuta da bi poslalo mozgu signal za sitost. Najveći neprijatelji jelu jesu televizija i mobilni telefon. Ako je vaša pažnja na nečemu drugom, poješćete za 20-30 odsto više. Dakle, posvetite se svojoj porciji i uživajte svejedno da li ste sami ili u društvu.

Menjam svoj rečnik

Deluje jednostavno, ali kada počnete da obraćate pažnju na to koliko dnevno koristite negativnih reči, shvatite da to i neće biti lak zadatak. Ali, vredi pokušati, jer reči imaju sopstvenu energiju. Umesto da kažete: ne mogu, neću, zamara me, ne zanima me, recite: da, mogu, hoću, zanima me... Naravno, u granicama mogućeg. Psiholozi tvrde da je promena rečnika dobar početak u podizanju raspoloženja.

Primenjujem suvi piling četkom

Pre tuširanja, kružnim pokretima masiramo suvu kožu četkom od prirodne dlake. Telo se oslobađa toksina, opuštaju se mišići i nervi i smanjuje stres. Osim toga što uklanjamo sloj mrtvih ćelija, pa koža izgleda svežije, poboljšavamo i cirkulaciju, ublažavamo celulit i aktiviramo kolagen koji povećava elastičnost kože.

Hodam bosa po zemlji, travi, na plaži

Kada to nije moguće, dobro je i u stanu, barem povremeno, zato što se na tabanima nalaze tačke povezane s vitalnim organima. Njihovim  stimulisanjem, pospešujemo protok energije. Američki lekar Geri Švarc tvrdi da je dodir bosih stopala sa zemljom („uzemljenje“) važan za naše zdravlje koliko i sunčeva svetlost. Direktnim kontaktom sa tlom stičemo brojne zdravstvene koristi: smanjenje stresa i uticaja elektormagnetskih zračenja, bolji rad srca, dublji san. 

Parfemišem svoj san

Pre nego što spustimo glavu na jastuk, prsnimo na njega malo opuštajućeg mirisa koji pomaže da brže utonemo u san i da nam snovi budu lepši. Evo recepta: U bočicu s raspršivačem sipajte 50 ml hidrolata cveta narandže, 30 kapi etarskog ulja lavande i 20 kapi etarskog ulja mandarine. Bočicu s aromatičnom vodicom držite izvan sunčeve svetlosti.

Zevam bez kompleksa

U proseku čovek dnevno zevne 10 puta. Ovaj refleks predstavlja pravu mini-terapiju protiv stresa. Sporim udisanjem i izdisanjem opuštamo mišiće lica, vrata, čitavog tela. Dobro je to što zevanje možemo jednostavno da isprovociramo tako što ćemo širom otvoriti usta, zadržat ih kratko u tom položaju i udahnuti.

ZAŠTO JE DOBRO MASIRATI UŠNE RESICE I KAKO SE TUŠIRA BEZ VODE PROČITAJTE NA SLEDEĆOJ STRANI

PageBreak

Hodam pravilno

Naše držanje govori o stanju duha. Ako nam nedostaje samopuzdanje ili nismo u formi, hodamo povijenih leđa. Stručnjaci savetuju da stalno obraćamo pažnju na položaj tela pri hodu, i da vežbamo pravilno hodanje. U početku, najvažnije je misliti na hod. Stanite pred veliko ogledalo. Položaj vašeg kičmenog stuba zavisi od držanja glave, ramena i kukova. Podignite bradu i gledajte ispred sebe, a ne u pod. Ispravite ramena, isturite grudi i zadnjicu, a ne stomak. U početku to deluje neprirodno, ali s vremenom postaje potpuno normalno. Poznato hodanje s knjigom na glavi takođe je korisna vežba.

Uspavljuju me lepe slike

Svako u svojoj memoriji ima neke lepe sličice iz života koje mu donose spokoj. Da bismo sebi obezbedili zdrav san, kad legnemo i zatvorimo oči, treba da usmerimo pažnju na takve prizore ili da ponavljamo u sebi neku motivišuću mantru. Ovo je ključ dobrog sna, tvrde stručnjaci pozitivne psihologije.

Izgovaram naglas pozitivne fraze

Kakve god da nas brige muče, dobrodošla je autosugestija i čuvena knjiga francuskog psihologa iz 19. veka Emila Kuea Kako gospodariti sobom. Savremena pozitivna psihologija u velikoj meri oslanja se na te stavove i dodaje: pozitivne fraze koje upućujete sebi izgovarajte glasno! Tako povećavate šansu da uspeju.

Puštam muziku i igram sama

Muzika oslobadja emocije, a najbolji efekat osetićete igrajući u ritmu one koja daje energiju, kao što je salsa ili rok. Za samo nekoliko minuta, dobićete kardio trening, potrošiti koju kaloriju i osećati se lepo.

Osvežavam svoj pogled

Pored uzglavlja držite kesicu s vatom i bočicu cvetne vodice, najbolje hidrolat lavande. Ujutru, čim otvorite oči, nanesite malo vodice na pamučni tupfer i njime osvežite kapke. Ovim jednostavnim postupkom aktiviramo cirkulaciju, stimulišemo još uspavane nervne završetke i činimo da nam oči budu sveže, širom otvorene, spremne za novi dan. 

Smešim se sebi u ogledalu

Dokazano je da osmeh, makar i isforsiran, šalje signal mozgu koji aktivira dobro raspoloženje i rasteruje crne misli. Ako redovno, svakog jutra, upražnjavamo kratki ritual osmehivanja pred ogledalom, ma koliko nam to izgledalo glupo, velike su šanse, tvrde stručnjaci, da ćemo podići svoju energiju i raspoloženje.

PROČITAJTE VIŠE: KOJI JE VAŠ TIP RAZGOVORA: evo šta treba da promenite da biste se bolje razumeli sa partnerom, kolegama, prijateljima

Masiram ušne resice

Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, ušna školjka predstavlja refleksnu zonu celog organizma. Na njoj se  nalaze tačke povezane sa unutrašnjim organima. Masirajte 20 sekundi ušne resice palcem i kažiprstom, zatim ih povucite naniže i energično pustite.

Tuširam se bez vode

Kupanje spada u redovnu higijenu tela, ali počnite i s tuširanjem bez vode. Ova vežba je efikasna za vraćanje samopouzdanja. Sednite i zatvorite oči. Leđa su prava, stopala na podu, šake na butinama. Osluškujte svoje disanje, nastojte da bude što mirnije. Zamislite da ste pod tušem koji ispušta prijatno toplu vodu. Nastojte da osetite kako vam mlaka voda prijatno klizi niz leđa i opušta svaki mišić od glave do pete.

Trčim za našu planetu

Ukoliko vam zdravlje dozvoljava, a još niste otkrili čari trčanja, vreme je da počnete! Ako trčite 15 km nedeljno upola smanjujete rizik od bolesti srca; povećavate gustinu kostiju, smanjujete opasnost od šloga, raka dojke, jačate imunitet. Zahvaljujući  oslobađanju hormona sreće, trčanje je odlična terapija protiv stresa i potištenosti.

A da džogiranjem možete pokazati i ekološku svest, potvrđuje fenomen potekao iz Švedske, nova trkačka moda nazvana plogging.
Ovo pozitivno ludilo širi se Evropom, a verovatno će uskoro stići i u našu zemlju. Naravno, možete upravo vi biti prvi u ovoj eko-rekreaciji. Potrebna vam je trkačka grupa, plastične rukavice i kese. Termin plogging najbolje objašnjava smisao samog poduhvata. Posredi je kombinacija švedskih reči podigni i trči. Dakle, dok trčite, kad naiđete na plastični otpad, sagnete se, podignete ga, stavite u kesu i nastavljate trku. Nije čudo što je Instagram već pun slika trkača koji nasmejani poziraju s kesama smeća.  Stručnjaci fitnesa kažu da ova aktivnost sažima tri koristi – sagorevanje masti, element intervalnog treninga i element mobilnosti usled saginjanja tela.

Tekst: Sonja Atanasijević

Izvor: Lepa & Srećna