- Neujednačen ritam spavanja (npr. smena kratkog i dugog sna) povezan je sa 50% većim rizikom od dijabetesa tipa 2.
- Dosledno spavanje između 7 i 9 sati tokom noći pokazalo se kao najstabilniji obrazac sa najmanjim zdravstvenim rizicima.
Neujednačen san — kada jedne noći spavate dva sata, a sledeće pet ili deset — može ozbiljno da naruši zdravlje. Nova studija pokazuje da upravo ovakvi obrasci spavanja povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2 za čak 50 odsto, piše Medicinski fakultet Harvard.
Ako često pokušavate da „nadoknadite“ manjak sna vikendom ili spavate nepravilno tokom nedelje, vreme je da obratite pažnju. U ovom tekstu saznajte kako neujednačen ritam sna utiče na nivo šećera u krvi, telesnu težinu i hormonsku ravnotežu — i šta možete da uradite da se zaštitite.
Spavanje između sedam i devet sati tokom noći smatra se optimalnim za očuvanje zdravlja.
Međutim, mnogi ljudi povremeno spavaju kraće nego što bi trebalo, pa pokušavaju da nadoknade manjak sna produženim spavanjem narednih dana.
Iako se takva praksa čini logičnom, nova studija objavljena 27. juna 2024. u časopisu Diabetologia ukazuje na to da neujednačen ritam spavanja može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Istraživači su analizirali podatke iz zdravstvenih upitnika koje je ispunilo oko 36.000 odraslih osoba u pedesetim godinama života. U upitnicima su se navodili prosečan broj sati sna tokom radnih dana i vikenda. Na osnovu toga, učesnici su svrstani u tri kategorije: kratko spavanje (manje od sedam sati), normalno spavanje (sedam do devet sati) i dugo spavanje (više od devet sati).
Da bi procenili doslednost u obrascima spavanja, istraživači su formirali devet kombinacija tzv. „trajektorija sna“ — na primer: kratko-kratko, kratko-normalno, kratko-dugo, normalno-normalno, normalno-kratko itd.
Pet godina kasnije, isti učesnici su ponovo popunili upitnike. Rezultati su pokazali da osobe koje su redovno prijavljivale obrasce spavanja tipa kratko-dugo ili dugo-kratko — dakle, koje su se smenjivale između manje od sedam i više od devet sati sna — imaju čak 50 odsto veći rizik od razvoja dijabetesa u poređenju sa onima koji su dosledno spavali između sedam i devet sati.
Iako ova studija pokazuje samo povezanost, a ne uzročno-posledičnu vezu, ona dodatno potvrđuje značaj pravilnih navika spavanja za metaboličko zdravlje. Ranija istraživanja su već ukazala na to da loš kvalitet sna može dovesti do povišenog nivoa šećera u krvi i povećanja telesne mase — oba faktora koji značajno doprinose riziku od dijabetesa. Pročitajte i koji su najčešći uzroci nesanice.
BONUS VIDEO: