Lekari često ističu da je za zdravlje srca veoma važna umerena fizička aktivnost. Međutim, mnogi ljudi osećaju zamaranje čak i nakon kraće šetnje ili laganog penjanja uz stepenice. Da li je to zabrinjavajuće?
Prema Better Health Channel-u broj otkucaja srca tokom određenih aktivnosti pomaže da odredite intenzitet vežbanja koji vam najviše odgovara, kao i da steknete bolju sliku o njegovom zdravlju i kapacitetu pluća.
Pored toga, možete koristiti i sledeći test koji pomaže da odredite da li vežbate laganim, umerenim ili snažnim intenzitetom. Lagani intenzitet vežbanja vam dozvoljava da pevate i pričate tokom treninga, dok usled vežbanja umreneim intenzitetom ne možete da pevate, ali možete da razgovarate. Snažni intenzitet vežbanja podrazumeva da dajete sve od sebe i teško možete izgovoriti nekoliko reči. Posavetujte se sa lekarom koji od ovih treninga je odgovarajući za stanje vašeg tela.
Šta kada ne radi lift?
Kada sledeći put naiđete na pokvaren lift, pokušajte to da sagledate sa vedrije strane: eto prilike za trening i proveru zdravlja srca! Prema jednom španskom časopisu o kardiovaskularnim bolestima (Revista Espanola de Cardiologia) brzina kojom se popnete uz 60 stepenika može da odredi vaš kapacitet vežbanja. Ako vam je potrebno oko 46 sekundi, u odličnoj ste formi, dok je vreme od jednog minuta povezano sa srednjim kapacitetom vežbanja. Za one koji se penju duže od 80 sekundi svojstven je ograničen kapacitet vežbanja i u tom slučaju, španski kardiolog Hesus Peteiro preporučuje da se obratite lekaru i proverite zdravlje srca.
Penjanje uz stepenice može biti praktično rešenje kada poželite da vežbate, ali nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu. Dvanaestogodišnja studija koja je sprovedena u Velikoj Britaniji na oko 400.000 ljudi istražila je vezu između penjanja uz stepenice i bolesti srca. Ispitanici koji nisu koristili stepenice imali su 20% veći rizik od nastanka bolesti nego ostali. Međutim, oni koji su nakon određenog vremena prestali sa penjanjem, prema ponovljenom testiranju, imali su veći rizik od razvoja bolesti od onih koji nikada nisu išli stepenicama. Takođe, prema studiji o menopauzi iz 2018. godine, penjanje uz stepenice je povoljno delovalo na žene sa hipertenzijom koje su tako smanjile ukočenost arterija.
Ne zaboravite da odvojite vreme za fizičku aktivnost i srce će vam na tome biti zahvalno!
BONUS VIDEO:
Tekst: Lepa&Srećna/K.L.