- Jutarnji bol u vratu najčešće je posledica kombinacije faktora: položaja spavanja, jastuka, držanja tela i stresa.
- Većina uzroka se može rešiti malim promenama – pravim jastukom, boljim položajem tokom spavanja i redovnim istezanjem.
- Ako bol traje duže vreme ili se pogoršava, najbolje je obratiti se lekaru.
Jutarnji bol u vratu je česta tegoba i najčešće nije znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Uzrok se obično krije u načinu na koji spavamo, izboru jastuka ili u dnevnim navikama koje opterećuju vratne mišiće.
Stručnjaci naglašavaju da mnoge faktore možemo da korigujemo, a time značajno smanjimo neprijatnost.
Nepravilan položaj tokom spavanja
Spavanje na stomaku ili u uvijenom položaju stavlja vrat u neprirodan položaj. Mišići se naprežu da bi držali glavu, pa se ujutro budimo ukočeni. Lekari objašnjavaju da spavanje u nezgodnom položaju isteže vratne mišiće i dovodi do ukočenosti sledećeg jutra.
Neodgovarajući jastuk ili dušek
Jastuk koji je previsok ili prenizak menja prirodnu krivinu vrata, dok premekan dušek ne pruža dovoljnu podršku kičmi. Stručnjaci ukazuju da možete sprečiti jutarnji bol u vratu ako ne spavate na stomaku i izaberete nizak, čvrst jastuk.
Nedostatak podrške za vrat
Ako vrat nije pravilno poduprt, mišići "rade" tokom cele noći da bi održali položaj glave. To dovodi do napetosti i bola ujutro. Jastuk koji prati prirodnu krivinu vrata pomaže da se izbegne buđenje sa neprijatnošću.
Mišićna napetost i stres
Stres tokom dana često izaziva grčenje mišića vrata, a ta napetost se prenosi i u san. Ujutro se oseća kao ukočenost i bol. Napetost mišića uzrokovana stresom može da se zadrži tokom spavanja i rezultira jutarnjim bolom.
Loše držanje tokom dana
Dugotrajno sedenje za računarom ili gledanje u telefon savijene glave slabi mišiće vrata. Oslabljeni mišići ne mogu da izdrže opterećenje tokom spavanja. Loše držanje tokom dana doprinosi naprezanju vrata koje postaje izraženije nakon spavanja.
Povrede ili prethodni problemi
Ranije povrede vrata, poput trzaja glavom pri saobraćajnoj nezgodi, ili degenerativne promene (artritis, problemi sa diskusima) često se manifestuju kao jutarnji bol. Bol u vratu može nastati usled artritisa, problema sa diskovima ili prethodnih povreda, i često je izraženiji ujutro.
Nedostatak kretanja tokom noći
Ako tokom spavanja ostajemo u jednom položaju, mišići vrata se ukoče. To dovodi do osećaja zategnutosti čim se probudimo. Koren problema može biti, opet, neodgovarajuć ležaj i posteljina. Premekan dušek ili preveliki jastuci mogu da „zarobe“ telo u jednom položaju. Srednje tvrd dušek i jastuk koji podržava vrat omogućavaju da se prirodno okrećete u snu. Takođe, ako spavate na stomaku, telo je često „zaključano“ u jednom položaju, pa se teže pomerate. Spavanje na leđima ili boku daje više slobode da se tokom noći menjaju položaji.
BONUS VIDEO: