- Kolagen je ključni protein za zdravlje kože, kostiju, zglobova i mišića.
- Najbolji efekti postižu se dugoročnim i redovnim uzimanjem, a ne naglim korišćenjem.
- Ishrana bogata proteinima, vitaminom C i zdravim navikama može podstaći prirodnu proizvodnju kolagena.
Nedavno istraživanje pokazalo je da jedan popularan suplement može imati širok spektar koristi za zdravlje kože, kostiju i mišića. Ipak, stručnjaci upozoravaju da mnogi ljudi prave grešku jer počnu da ga uzimaju naglo i očekuju brze rezultate.
Reč je o kolagenu, ključnom proteinu koji učestvuje u brojnim funkcijama u organizmu. Iako ga telo prirodno proizvodi, proizvodnja kolagena opada s godinama, što može dovesti do promena na koži, ali i do problema sa zglobovima i mišićima.
Nutricionista Viki Pennington objašnjava:
"Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom telu i ključan je za izgradnju mišića i obnovu ćelija."
Popularnost kolagenskih suplemenata poslednjih godina naglo raste, naročito na društvenim mrežama. Ipak, stručnjaci savetuju da se pre uzimanja suplemenata najpre obrati pažnja na prirodne načine očuvanja kolagena u organizmu.
"Pre nego što počnete sa suplementima, važno je da uradite sve što možete kroz ishranu. To podrazumeva uravnoteženu ishranu bogatuorašastim plodovima, semenima, raznovrsnim voćem i povrćem, ribom i kvalitetnim proteinima", objašnjava nutricionista.
Posebno se izdvaja morski kolagen, koji se dobija iz ribe poput lososa. Stručnjaci navode da se može apsorbovati i do 1,5 puta efikasnije od kolagena životinjskog porekla.
Kolagen nije važan samo za kožu
Iako se kolagen najčešće povezuje sa lepotom i mladolikim izgledom kože, njegova uloga u organizmu je mnogo šira.
Kolagen pomaže u održavanju zdravlja kože, kostiju i zglobova, ali je važan i za obnovu mišića, zaštitu organa i zdravlje digestivnog sistema.
Kada početi sa uzimanjem kolagena?
Jedna od čestih zabluda jeste pitanje kada treba početi sa suplementacijom kolagena.
"Kolagen nema trenutno dejstvo. Najbolji rezultati postižu se dugotrajnim i redovnim uzimanjem", ističe nutricionista.
Ne postoji tačno određeno vreme kada bi trebalo početi sa suplementima, ali je poznato da posle 40. godine proizvodnja kolagena značajno opada. Upravo zbog toga mnogi ljudi počinju da ga uzimaju već u dvadesetim ili tridesetim godinama, piše SlobodnaDalmacija.
Istraživanja pokazuju da su suplementi kolagena posebno popularni među mlađim generacijama. Čak polovina pripadnika generacije Z i milenijalaca već je probala kolagen, dok je među osobama starijim od 60 godina taj procenat oko 20%.
Suplementi kolagena danas dolaze u različitim oblicima – kao prah, kapsule, tablete, gumene bombone ili napici, pa svako može pronaći način koji mu najviše odgovara.
Najbolje namirnice za prirodnu proizvodnju kolagena
Kako starimo, telo proizvodi sve manje kolagena, ali određene namirnice i napici mogu pomoći da se prirodna proizvodnja ovog proteina podstakne.
Među najvažnijima su:
supa od kostiju, koja sadrži prirodni kolagen
mleko i biljni napici poput sojinog mleka, bogati proteinima
zeleni sokovi i lisnato povrće, koji sadrže vitamin C i aminokiseline
citrusi i bobičasto voće, koji podstiču stvaranje kolagena u organizmu
Pored ishrane, na zdravlje kolagena utiču i svakodnevne navike. Stručnjaci savetuju da je važno obezbediti dovoljno sna, smanjiti stres, izbegavati pušenje i preterano konzumiranje alkohola, kao i redovno štititi kožu od sunca.
Suplementi kolagena mogu biti korisni dodatak, ali je pre njihovog uvođenja u svakodnevnu rutinu najbolje posavetovati se sa lekarom.
BONUS VIDEO: