- Istraživanje pokazuje da vitamin K može značajno da smanji učestalost i trajanje noćnih grčeva u nogama kod starijih osoba.
- Osobe koje su uzimale suplement imale su manje i blaže grčeve, bez zabeleženih nuspojava.
- Pre uzimanja vitamina K neophodan je savet lekara, posebno kod osoba na terapiji za zgrušavanje krvi.
Noćni grčevi u nogama čest su problem kod osoba starijih od 65 godina. Iznenadan bol u listovima ili stopalima tokom sna može da probudi čoveka iz dubokog sna, a kod nekih se ponavlja i nekoliko puta nedeljno. Novo kliničko istraživanje pokazuje da bi vitamin K mogao da bude jednostavna pomoć u ublažavanju ovog problema.
Šta je pokazalo istraživanje?
Kineska klinička studija sprovedena je na 200 osoba starijih od 65 godina koje su imale najmanje dve epizode noćnih grčeva u nogama u periodu od dve nedelje. Istraživanje je trajalo osam nedelja, a učesnici su bili podeljeni u dve grupe – jedna je svakodnevno uzimala 180 mikrograma vitamina K, dok je druga dobijala placebo. Praćeni su učestalost, trajanje i jačina grčeva. Kod osoba koje su uzimale vitamin K prosečan broj grčeva nedeljno smanjen je sa 2,60 na 0,96, grčevi su bili blaži, a trajali su u proseku 54 sekunde kraće. U placebo grupi broj grčeva se nije značajno menjao, a skraćenje trajanja bilo je znatno manje. Tokom studije nisu zabeležene nuspojave povezane sa vitaminom K.
Zašto uopšte dolazi do noćnih grčeva?
Noćni grčevi najčešće se povezuju sa slabijom cirkulacijom, zamorom mišića, dehidratacijom, manjkom određenih minerala i promenama u nervno-mišićnoj funkciji koje dolaze sa starenjem. Iako se vitamin K najčešće vezuje za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju, pretpostavlja se da može da utiče i na rad mišića i krvnih sudova.
Kako prepoznati noćni grč?
Reč je o iznenadnom, jakom bolu u mišiću, najčešće u listu, praćenom osećajem da se mišić stvrdnuo i "zgrčio". Bol može da traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a osetljivost mišića ponekad ostaje i nakon prestanka grča.
Šta još može da pomogne?
Pored moguće uloge vitamina K, stručnjaci savetuju dovoljno unosa tečnosti, lagano istezanje listova pre spavanja, umerenu fizičku aktivnost tokom dana i proveru terapije, jer pojedini lekovi mogu doprineti pojavi grčeva.
Važno upozorenje
Iako su rezultati ohrabrujući, vitamin K nije univerzalno rešenje. Osobe koje koriste lekove za razređivanje krvi moraju se obavezno posavetovati sa lekarom pre uzimanja suplemenata, jer vitamin K može da utiče na terapiju.
BONUS VIDEO: