- Naučna istraživanja potvrđuju da prirodni preparati donose olakšanje i poboljšavaju kvalitet života žena u srednjem dobu.
- Ašvaganda pomaže ženama u menopauzi da smanje anksioznost i konačno pronađu miran san.
- Kreatin vraća snagu i mišiće posle menopauze, a istovremeno smanjuje masnoće i poboljšava raspoloženje.
Zahvaljujući novim i ubedljivim dokazima, američka FDA je nedavno uklonila većinu upozorenja sa estrogenske terapije. Ova odluka podstakla je milione žena da razmisle o tretmanu simptoma koji se javljaju kada hormoni prirodno opadaju tokom menopauze.
Ipak, mnoge i dalje osećaju nesigurnost kada je reč o lekovima na recept. Zato se postavlja pitanje: postoje li suplementi bez estrogena koji mogu da pomognu kod anksioznosti, povećanja telesne težine, „moždane magle“, niskog libida i nesanice?
„Odgovor je da,“ kaže dr Mariza Snajder, autorka knjige Revolucija perimenopauze. „Postoji nekoliko dobro istraženih opcija koje mogu da donesu značajno olakšanje. Najvažnije je da se koriste dosledno i u kombinaciji sa zdravim životnim stilom.“
Ašvaganda
Ašvaganda je adaptogena biljka koju tradicionalni iscelitelji koriste vekovima, a poslednjih godina postala je izuzetno popularna i na društvenim mrežama. Razlog je jednostavan: kod žena u postmenopauzi može da pruži snažnu podršku energiji, snu, anksioznosti, pa čak i libidu.
„Mnoge moje pacijentkinje kažu da se osećaju manje iscrpljeno i emocionalno stabilnije već nakon dve do četiri nedelje redovne upotrebe,“ objašnjava dr Snajder.
Studija objavljena 2019. godine u časopisu Medicine pokazala je da je ašvaganda smanjila simptome anksioznosti za 44% i značajno poboljšala kvalitet sna.
Najčešće se preporučuje 300 do 600 mg standardizovanog ekstrakta korena (sa 5% vithanolida), jednom ili dva puta dnevno.
Kreatin
Kreatin je prirodni spoj sličan proteinu koji naše telo stvara iz aminokiselina iz hrane. Skladišti se u mišićima i mozgu, gde podstiče proizvodnju energije i daje nam brzinu, izdržljivost i mentalnu snagu. Kako proizvodnja kreatina opada sa godinama, suplementi mogu da popune taj nedostatak.
„Kreatin je jedan od najmoćnijih i najistraženijih suplemenata za žene u srednjem dobu, naročito kada je reč o očuvanju mišića, zdravlja mozga, energije i raspoloženja,“ objašnjava dr Mariza Snajder. „Posle menopauze žene prirodno gube mišićnu masu i snagu, a kreatin pomaže da se taj proces uspori.“ Pored toga što jača mišiće, doprinosi i gubitku masnog tkiva. Uz sve to, kreatin podržava kognitivne funkcije i pokazalo se da može da ublaži simptome depresije kod žena.
Naučna istraživanja potvrđuju ove efekte: studija brazilskih istraživača pokazala je da žene u šezdesetim godinama koje su uzimale pet grama kreatina dnevno izgrađuju mišiće i do četiri puta brže, dok je drugo istraživanje pokazalo da su sagorevale masnoće znatno brže od onih koje su dobijale placebo.
Dodatno, rad objavljen u časopisu Journal of Dietary Supplements ukazuje da kreatin može da podrži zdravlje kostiju i funkcije mozga kod starijih žena. Tipična preporučena doza je od tri do pet grama kreatin monohidrata dnevno, rastvorenog u vodi ili dodatog u smuti.
Magnezijum
Magnezijum je mineral koji se najviše nalazi u namirnicama koje često zanemarujemo, poput semenki, pasulja i spanaća. Upravo zato čak do 60% žena ne unosi preporučenu dnevnu količinu ovog minerala koji je, kako objašnjava dr Mariza Snajder, „neophodan za proizvodnju energije, regulaciju raspoloženja, funkciju mišića i ravnotežu šećera u krvi“. Problem postaje još izraženiji posle menopauze, kada potrebe za magnezijumom rastu, a unos se obično smanjuje. Uz svakodnevni dodatak, mnoge žene osećaju da su opuštenije i da spavaju mirnije.
Naučna istraživanja potvrđuju ove efekte: studija objavljena u časopisu Journal of Research in Medical Sciences pokazala je da su stariji ispitanici koji su uzimali 500 mg magnezijuma dnevno zaspali značajno brže, imali bolji kvalitet sna i niže nivoe hormona stresa već nakon osam nedelja. Tipična preporučena doza je od 300 do 450 mg dnevno, najbolje uveče pre spavanja. Dr Snajder posebno preporučuje magnezijum glicinat, jer deluje umirujuće i blag je za sistem za varenje. Pročitajte i šta pomaže kod stresa u menopauzi.
BONUS VIDEO: