Godinama sam hrkao. I to ne povremeno, već redovno toliko da je moja devojka razvila sistem kako da me probudi i natera me da se okrenem, a ja sam se zato svakog jutra budio umoran.
Imam 29 godina, zdrav sam, imam normalnu kilažu, ne pijem često, ne uzimam lekove, a antihistaminike koristim samo leti zbog polenske kijavice. Ipak, hrčem — i to glasno.
Prvo pitanje: zašto uopšte hrčem?
Profesor Jerg Štajer, stručnjak za medicinu sna sa Kings Koledža u Londonu, kaže da ako ste u dvadesetim ili tridesetim i hrčete — nešto nije u redu. Kod starijih ljudi, mišići grla slabe, kod gojaznih masno tkivo pritiska disajne puteve. Kod mene? Ni jedno ni drugo, piše novinar koji se napatio s hrkanjem.
Hrkanje nastaje kada se gornji disajni putevi suze, a vazduh koji prolazi kroz njih izaziva vibraciju mekih tkiva. Kod mene se to dešava bez obzira na sve — osim na jedno: položaj u snu.
Spavanje na leđima: moj glavni krivac
Ceo život spavam na leđima. Mislio sam da je to normalno, ali korejska studija iz 2020. kaže da samo 10 odsto ljudi spava tako. Holandska studija iz 2013. pokazuje da čak 65 odsto onih koji spavaju na leđima redovno hrču.
Profesor Štajer objašnjava: kad spavate na leđima, gravitacija pritiska grlo, sužava disajne puteve. Ako otvorite usta, vilica pada unazad i dodatno zatvara grlo. Tako nastaje zvuk hrkanja.
Alkohol, alergije, lekovi? Kod mene nijedan problem
Alkohol opušta mišiće grla, pa može da izazove hrkanje. Kineska studija iz 2024. pokazuje da se rizik udvostručuje sa svakim pićem. Ali ja hrčem i kad ne pijem. Ne uzimam opioide, a antihistaminike koristim leti — a hrčem i zimi.
Profesor Štajer kaže da alergije u gradovima mogu da pogoršaju stanje, jer kombinacija polena i zagađenja dodatno iritira disajne puteve. Ali kod mene to nije glavni uzrok.
Kim Kardašijan i bjuty maska: neobično rešenje
U potrazi za rešenjem, naišao sam na masku koju je lansirala Kim Kardašijan, a koja navodno, sprečava opuštanje podvaljka. Profesor Štajer je video kako Kim o tome govori u emisiji Grejema Nortona i kaže da bi to mogla biti bezbedna alternativa traci za usta — jer drži vilicu zatvorenom, ali ne blokira disanje.
Originalni proizvod je bio rasprodat, pa sam naručio jeftinu kopiju za šest funti sa Amazona. Neudobna, steže vilicu, ne izgleda lepo. Ali odlučio sam da je testiram.
Instalirao sam aplikaciju koja snima zvuke aktivirane šumom. Prva noć sa maskom: snimak pokazuje desetine epizoda hrkanja, ali zvuk je bio tiši. Sledeće noći, bez maske — hrkanje je bilo češće i dvostruko glasnije.
Zaključak? Maska drži usta zatvorena, pa se zvuk ne širi. Efekat je stvaran — ali meni nije dovoljan da bih je nosio svake noći. Možda će nekome drugom više odgovarati.
Traka za usta? Ne, hvala
Mouth-taping - lepljiva traka preko usta - koristi se već neko vreme, a trend su učinile poznatim influenserke poput Gvinet Paltrou i Tes Dejli. Kažu da pomaže kod hrkanja, a i zubi i desni budu zdraviji. Profesor Štajer potvrđuje da istraživanja pokazuju smanjenje hrkanja — ali upozorava na rizik od gušenja ako se nos zapuši ili u slučaju iznenadnog povraćanja. Zato to ne dolazi u obzir.
Teniska loptica u pidžami: stari štos koji deluje
Profesor Štajer predlaže staru tehniku: ušiti tenisku lopticu u zadnji deo pidžame. Kad se okrenete na leđa — ona će vas nažuljati i bol će vas naterati da se vratite na bok. Postoje i moderni pojasevi koji vibriraju kad se okrenete na leđa pa vas zvuk prinudi da se ponovo vratite na bok.
Moj zaključak: promena položaja je ključ
Hrkanje sam rešio tako što sam počeo da spavam na boku. Nije lako — telo se samo vraća na leđa. Ali uz malo discipline, jastuk za spavanje na boku i povremeno podsećanje od strane moje devojke, uspevam da ostanem u tom položaju većinu noći. I — ne hrčem. Pročitajte i kako je konstruisan jedan krevet koji sprečava hrkanje.
BONUS VIDEO: