Prema izveštaju Američkog udruženja za dijabetes o ishrani za 2019. godinu postoji nekoliko režima ishrane koje možete slediti za efikasno kontrolisanje dijabetesa:
- Mediteranska ishrana
- Ishrana sa malo ugljenih hidrata
- Paleo dijeta
- Vegetarijanska ishrana.
Iako dva režima ishrane za dijabetes neće izgledati isto, određene namirnice se smatraju osnovnim za osobe sa ovom bolešću, jer podržavaju zdrav nivo šećera u krvi.
Najboljim namirnicama za dijabetičare smatraju se:
1. Masna riba - losos, sardine, haringa, inćuni, skuša
2. Lisnato zeleno povrće - spanać́, kelj i drugo lisnato povrće
3. Jaja
4. Pasulj
5. Grčki jogurt
6. Orašasti plodovi
Takođe, veoma je važan unos hrane bogate hromom i magnezijumom, jer su visok nivo šećera u krvi i dijabetes povezani i sa nedostatkom mikronutrijenata, kao što su minerali hroma i magnezijuma.
Hrom je uključen u metabolizam ugljenih hidrata i masti. Takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi.
Hrana bogata hromom uključuje:
1. Meso
2. Proizvode od celog zrna
3. Voće
4. Povrće
5. Orahe
Hrana bogata magnezijumom uključuje:
1. Tamno lisnato zelenilo
2. Semenke bundeve i bundevu
3. Tunu
4. Integralne žitarice
5. Tamnu čokoladu
6. Banane
7. Avokado
8. Pasulj
Od izuzetne je važnosti i svakodnevno konzumiranje dovoljne količine vode, koje vam može pomoći da držite nivo šećera u krvi unutar zdravih granica. Osim što sprečava dehidraciju, pomaže vašim bubrezima da izbace višak šećera putem urina.
Tekst: Lepa&Srećna
BONUS VIDEO: