Ako ste od onih koji po svaku cenu moraju da ispune cilj od 10.000 koraka na dan, kako biste sačuvali zdravlje, stiže dobra vest. Istraživanje koje je objavljeno u časopisu "JAMA Netvork Open" otkriva da nije neophodno da ovoliko hodamo svakoga dana. Sugerišu da hodanje samo 8.000 koraka jednom ili dva puta nedeljno može biti dovoljno da smanji rizik od smrti.
"Za osobe koje zbog posla ili porodičnih obaveza ne uspevaju redovno da vežbaju, hodanje je idealno za očuvanje zdravlja", rekao je autor studije, doktor Kosuke Inoue.
Evo šta treba da znate o broju koraka koje treba da preduzmete svakog dana da biste poboljšali svoje zdravlje:
Ono što su istraživači otkrili je da su osobe koje su hodale 8.000 ili više koraka dnevno jednom ili dva puta nedeljno imali niže stope smrtnosti, koje su bile skoro jednako dobre kao kod onih koji su hodali isti broj koraka svaki dan. Drugim rečima, otkrili su da su ljudi koji su napravili 8.000 koraka jedan do dva dana u nedelji imali 15% manji rizik od smrti u narednih 10 godina, dok su ljudi koji su dostigli granicu od 8.000 koraka tri do sedam dana u nedelji imali 16,5 % manji rizik.
"Naša studija sugeriše da hodanje samo po sebi čak i nekoliko dana nedeljno ima značajne zdravstvene koristi. Ključno je da se krećemo. Ako ste istrajni vremenom će broj koraka koji možete da pređete postati veći",
Kako broj koraka utiče na vaše zdravlje?
Brojanje koraka postalo je uobičajeno za ljude koji pokušavaju da poboljšaju svoje zdravstveno stanje. Istraživanje je pokazalo da je to mnogo više od obične fraze koju koriste fitnes entuzijasti - broj koraka koji napravite zapravo može imati veliki uticaj na vaše opšte zdravlje i dobrobit.
Studija takođe donoosi da je samo hodanje korisno, a da brzina kojom idemo nije važna.
Nekoliko studija je razmatralo vezu između broja koraka i rizika od demencije, raka i kardiovaskularnih bolesti.
"Čak 2.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od prerane smrti za skoro 10% prema studiji JAMA Internal Medicine", kaže kardiolog Bredli Server.
"Studija JAMA Neurologi koja je proučavala više od 78.000 pacijenata starosti od 40 do 79 godina koji su nosili merače koraka na zglobu pokazala je da oni koji su bili u stanju da postignu skoro 10.000 koraka dnevno imaju znatno manji rizik od demencije od svojih starosne grupe, rekao je dr Server.
Redovno hodanje utiče na smanjenje rizika od:
- kardiovaskularnih bolesti
- dijabetesa
- gojaznosti
- visokog pritiska
Tekst: Lepa&Srećna