- Masnoća na licu može se smanjiti uz zdravu ishranu, fizičku aktivnost i dobru hidrataciju.
- Kardio vežbe, kvalitetan san i manje soli i alkohola mogu pomoći da lice izgleda vitkije.
- Nije moguće izgubiti mast samo sa lica, već je potrebno smanjiti ukupnu telesnu masnoću.
Masnoća na licu može da se smanji redovnim vežbanjem, ishranom bogatom celovitim voćem i povrćem, ograničavanjem prerađene hrane i unosa šećera, kao i održavanjem dovoljne hidratacije.
Određene promene u načinu života i ishrani mogu dodatno da pomognu da se izgubi težina i postigne vitkiji izgled lica.
Saveti za mršavljenje u licu
Rađenje kardio vežbi
Gubitak telesne težine obično dovodi i do sužavanja lica. Kardio vežbe, odnosno aerobne vežbe, mogu da budu posebno korisne za mršavljenje.
Kardio treninzi mogu da budu:
niskog intenziteta
umerenog intenziteta
visokog intenziteta
Treninzi niskog i visokog intenziteta imaju sličan efekat na ukupni gubitak masti, iako vežbe višeg intenziteta mogu brže da dovedu do rezultata. U celini, gubitak telesne težine dovodi do mršavijeg izgleda lica.
Smanjiti konzumaciju alkohola
Prekomerno unošenje alkohola može da izazove dehidrataciju, zbog čega telo zadržava vodu. U nekim slučajevima to može da dovede do zadržavanja vode u licu, pa lice može da deluje natečeno i podbulo.
Alkohol takođe može da doprinese gojenju jer sadrži takozvane prazne kalorije, koje nemaju nutritivnu vrednost. Njihov unos povećava ukupan dnevni unos kalorija, što može da dovede do dobijanja na težini.
Osim toga, alkohol može da smanji lučenje hormona koji utiču na osećaj sitosti, zbog čega osoba može da unese više hrane.
Pijenje više vode
Pijenje čaše vode pre obroka može da izazove osećaj sitosti, što može da smanji ukupan broj unetih kalorija i doprinese postepenom mršavljenju, piše MedicalNewsToday.
Unos vode podstiče i lipolizu, proces u kojem telo razgrađuje zalihe masti u masne kiseline koje koristi kao izvor energije. Upravo je korišćenje tih zaliha ključno za gubitak telesne težine.
Dovoljno sna
Kvalitetan san ima brojne zdravstvene prednosti, dok nedostatak sna može da dovede do povećanja telesne težine.
Manjak sna utiče na hormone koji regulišu osećaj gladi i sitosti:
povećava nivo hormona grelina, koji podstiče apetit
smanjuje nivo hormona leptina, koji signalizira telu da je sito
Zbog toga osobe koje ne spavaju dovoljno često jedu više i biraju kaloričniju hranu. Dovoljno sna može pomoći u sprečavanju gojenja, što može smanjiti i količinu masnoće na licu.
Poboljšanje celokupne ishrane
Ishrana bogata prerađenom hranom i rafinisanim ugljenim hidratima povećava rizik od gojaznosti i dobijanja na težini.
Prerađena hrana često sadrži više:
kalorija
soli
šećera
Rafinisani ugljeni hidrati tokom prerade gube vlakna i hranljive materije, pa su bogati praznim kalorijama. Takođe mogu da izazovu naglo povećanje šećera u krvi, što može da dovede do prejedanja.
Primeri hrane bogate rafinisanim ugljenim hidratima:
testenina
beli pirinač
beli hleb
saharoza (običan šećer)
sirupi i glazure
većina industrijskih žitarica za doručak
proizvodi sa smanjenim sadržajem masti
Zamenom ovih namirnica svežom i celovitom hranom može se smanjiti unos kalorija i poboljšati kvalitet ishrane.
U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, uravnotežena ishrana može pomoći u smanjenju viška masnoće na licu i telu.
Smanjivanje unosa soli
Ishrana bogata solju može dovesti do zadržavanja vode u telu, što izaziva oticanje i nadutost, uključujući i lice.
To može stvoriti iluziju viška masnoće na licu.
Osobe koje su sklone zadržavanju tečnosti trebalo bi da ograniče unos slane hrane, naročito:
industrijski prerađene obroke
grickalice
gotovu hranu
Priprema obroka kod kuće omogućava bolju kontrolu količine soli u ishrani.
Vežbe za lice
Vežbe za lice mogu pomoći u jačanju mišića vilice i poboljšanju tonusa lica.
Upravljanje stresom
Hronični stres može dovesti do povećanja telesne težine i promena u raspodeli masnog tkiva u telu. Smanjenje stresa može pomoći u gubitku kilograma i ravnomernijoj raspodeli masnoće.
Da li može da se izgubi masnoća samo na licu?
Nije moguće ciljano izgubiti masnoću samo sa jednog dela tela. Kada telo sagoreva mast, ono koristi zalihe iz različitih delova organizma.
Zbog toga je bolje fokusirati se na smanjenje ukupne telesne masnoće kroz zdravu ishranu i promene životnog stila, umesto pokušaja da se mast izgubi samo sa jednog mesta.
Prevencija viška masnoće na licu
Najbolji način da se spreči nakupljanje masnoće na licu jeste održavanje zdrave telesne težine.
Osobe koje imaju višak kilograma češće imaju i veću količinu masnoće u predelu lica.
Saveti za održavanje zdrave težine:
redovno vežbanje, posebno kardio aktivnosti
ishrana bogata nemasnim proteinima, voćem i povrćem
ograničavanje prerađene hrane
dovoljan unos vode
izbegavanje zaslađenih pića, uključujući energetske napitke, sokove i gazirane napitke
BONUS VIDEO: