Čim počnu topli martovski dani i dođe vreme da skinemo zimske jakne, glavno pitanje za mnoge žene je - kako će izgledati u tankoj prolećnoj garderobi. Razmišljamo o hitnoj dijeti!
Spremni smo da počnemo da žrtvujemo obrok ili dva,gladujemo po više sati dnevno, a sve radi lepše figure i želje da uđemo u prošlogodišnje suknje. Nutricionisti kažu - to je velika greška!
Nije slučajno što je u mnogim zemljama upravo mart proglašen za mesec zdrave ishrane, a cilj raznih programa je se podstakne orijentacija ka dijeti što bogatijoj vitaminima.
Drugim rečima, možete da radite na mršavljenju, ali da strogo pazite da ne uvedete organizam u bilo kakvu insuficijenciju u pogledu vitamina ili minerala.
Da biste u tome uspeli, iskoristite sve bogatiju ponudu svežeg povrća na pijacama. To znači - što manje hrane "iz kutije", a što više - iz bašte. Vreme je da glavni obroci budu sačinjeni od salata, kojima možete da pojačate nutritivnu vrednost tako što ćete dodati orašaste plodove ili puter od kikirikija.
Maksimalno ograničite upotrebu prerađene hrane. To znači da potpuno izbacite slatke napitke i "fast fud", a umesto da kupite salamu i napravite sendvič, obarite "belo meso" i uživajte u supi i tortilji s namazom od piletine, kečapa i krastavca.
Treće pravilo je - obaveznih pet obroka dnevno. Osnovu treba da čini salata, pa slobodno pripremite unapred povrće koje može da stoji oprano i seckano i do tri dana u frižideru. Potrudite se da bude u hermetički zatvorenim kutijama. Unapred možete da pripremite i tvrdo kuvana jaja, a dodajte bareno ili pečeno meso, razne semenke i orašaste plodove. Užine neka budu voćne, a za doručak može i poneki tost.
Naravno, s prvim lepim danima, pojačajte "dozu" boravka na svežem vazduhu i provodite što više vremena u šetnji i sportskim aktivnostima. Pročitajte i najbolju dijetu za žene starije od 60 godina.
BONUS VIDEO:
Tekst: Lepa&Srećna / J. G.