- Primenite ovih 5 saveta poznate psihoterapeutkinje i biće vam lakše da se vratite u rutinu posle praznika.
Mnogi se osećaju nespremni za povratak obavezama posle praznika ili odmora. - Ako počnete sa sitnim promenama, uskoro ćete se osećati mnogo bolje, zato primenite savete iskusnih psihologa.
Praznici su prošli, a vi se osećate kao da ste još na odmoru ili u prazničnom haosu? Moguće je da vam je motivacija na nuli, a tmurno i hladno vreme ne pomaže da se raspoloženje popravi.
Ako vam se čini da je povratak u svakodnevni ritam nemoguć, niste sami. Prema rečima psihoterapeutkinje Helen Mekdonald, nagla promena rutine (čak i pozitivna) može da izazove osećaj umora, praznine ili tuge kada se završi nalet "pozitivih" hormona tokom praznika. Mnogi se bore sa finansijskim pritiskom, porodičnim tenzijama, poremećenim snom i kratkim zimskim danima koji im kvare raspoloženje, ali postoji način da se to prebrodi.
Helen predlaže petostepeni plan koji se fokusira na male, ostvarive promene umesto velikih odluka. Cilj nije savršenstvo, već postepeno vraćanje kontrole nad danom i podizanje raspoloženja - malo-pomalo.
1. Postavite realne ciljeve
Umesto da kažete "od sutra ću biti savršena verzija sebe", koristite SMART kriterijume: ciljevi treba da budu Specific (konkretni), Measurable (merljivi), Achievable (ostvarivi), Relevant (relevantni za vas) i Time-bound (vremenski ograničeni). Razbijte sve na male korake – npr. "danas ću da vežbam 10 minuta" umesto "idem u teretanu 5 puta nedeljno". Mali uspesi grade motivaciju i osećaj napretka.
2. Planirajte nagrade
Postupci iza kojih slede nagrade uvek radije ponavljamo. Iskoristite to i čim završite neki zadatak, priuštite sebi nešto prijatno: kafu u omiljenom kafiću, epizodu serije ili kratku šetnju. Smeh, osećaj dostignuća i mala zadovoljstva oslobađaju prirodne hormone sreće. Život je često težak i zato planirajte male radosti unapred. Vodite dnevnik zahvalnosti – uveče zapišite tri male pozitivne stvari iz dana, ma koliko bile sitne – to menja fokus sa negativnog na pozitivno.
3. Budite aktivni
Izlazak napolje, čak i na 10–15 minuta, pomaže protiv januarske potištenosti – dnevna svetlost i priroda podižu serotonin. Ne mora to biti neka intenzivna vežba: istezanje, šetnja ili lagana vežba kod kuće su dovoljni. Pokret pomaže telu da se resetuje posle prazničnog sedenja i prejedanja.
4. Prioritet dajte snu
Praznici često poremete ritam spavanja – kasni odlasci na spavanje, alkohol ili previše vremena provodenog pred ekranom. Vratite se redovnom vremenu za spavanje i buđenje. Ako problemi sa spavanjem potraju, potražite savet – dobar san je osnova za bolje raspoloženje i energiju.
5. Probleme rešavajte strukturiranim postupcima
Za brige poput novca, pritiska na poslu ili porodičnih tenzija, primenite korake:
- Zapišite šta je problem (jasno ga definišite).
- Razmišljajte o najrazličitijim rešenjima – uključite tu i ona "suluda" tj nepraktična, kako biste oslobodili kreativne snage.
- Izaberite jedno za probu.
- Odredite kako ćete znati da li je uspelo.
Ovakav pristup smanjuje osećaj bespomoćnosti i daje osećaj kontrole. Sledeće rešenje će biti još bolje.
Helen naglašava: "Budite strpljivi prema sebi. Može biti potrebno i po nekoliko nedelja da se vratite u rutinu. Fokusirajte se na male, dosledne korake – to je ono što donosi promenu." Pročitajte i zašto uvek kasnite i kako da konačno stignete svuda na vreme.
BONUS VIDEO: