- Psiholog Marko Braković upozorava da su nesanica, hronični umor i gađenje prema poslu jasni znaci burnouta.
- Kratka putovanja, pisanje misli, bliski odnosi i kvalitetan san mogu značajno smanjiti stres i anksioznost.
- Kada sami ne možemo da se izborimo, važno je potražiti iskusnog i proverenog terapeuta.
U našoj emisiji "Lekoviti razgovori" gostovao je psiholog Marko Braković, koji je govorio o savremenom tempu života, hroničnom stresu i načinima da se vratimo u psihofizičku ravnotežu. Na pitanje kako se opustiti u užurbanom svetu i koje tehnike zaista pomažu, Braković je dao vrlo konkretne i praktične savete.
Putovanja i pauze – lek koji često zanemarujemo
Jedna od prvih preporuka odnosi se na pravljenje pauze. Kako ističe Braković, idealno bi bilo odvojiti dve do tri nedelje za odmor, ali je svestan da to većini ljudi nije realno. Ipak, i kraća putovanja od tri do četiri dana mogu imati ogroman efekat na mentalno zdravlje.
"Važno je da prepoznate trenutak kada ste sagoreli. Ako burnout traje dugo, napravite pauzu – po cenu manjeg novca ili odricanja od nečega drugog. Idite, odmorite se, naspavajte se", naglašava on.
Kako prepoznati burnout?
Prema rečima psihologa, simptomi burnouta su prilično jasni i lako prepoznatljivi:
nesanica
stalno razmišljanje o poslu
umor i posle buđenja
naglo mršavljenje ili gojenje
neprijatna osećanja pri odlasku na posao i povratku kući
Ako se ovi simptomi ponavljaju i traju duže vreme, to je jasan signal da je organizmu potrebna pauza.
Anksioznost i moć pisanja
Kod problema sa anksioznošću, Braković posebno ističe pisanje i zapisivanje misli i osećanja. Vođenje beleški o situacijama, emocijama i ličnim stavovima pomaže da se osoba „vrati u ovde i sada“ i dobije bolji uvid u sopstveno stanje.
Kada ove tehnike ne pomažu, ponekad se poseže za anksioliticima, ali Braković upozorava da se sa terapijom ne treba igrati.
"Mnogi ljudi posegnu za lekovima jer je to brže i jednostavnije, ali to kasnije može da napravi druge probleme. To je ipak hemija", kaže on.
Bliski odnosi, san i telesne potrebe
Psiholog podseća da su bliski odnosi, razgovori sa prijateljima i emotivna povezanost ključni za mentalno zdravlje. Takođe naglašava značaj redovnog sna – sedam do osam sati dnevno.
Govoreći otvoreno, Braković se dotakao i telesnih potreba, ističući da je redovna sek*ualna aktivnost važna za zdravlje, a da ni masturbacija nije tabu tema, već prirodan deo brige o telu.
Uz to, savetuje i umerenost u ishrani, posebno kada je reč o masnoj hrani.
"Nema tu neke velike mudrosti – najvažnije je da se ne preteruje ni u čemu", zaključuje.
Kada je vreme za stručnu pomoć?
Na pitanje kada treba potražiti pomoć terapeuta, Braković je jasan – onda kada sami ne možemo da se izborimo. Ipak, upozorava da tržište terapije danas obiluje različitim profilima, pa je važno pažljivo birati.
"Birajte stručnjake sa iskustvom, dugogodišnjom praksom i ozbiljnom karijerom. Kao kada kupujete auto – više verujete firmi koja postoji 30 godina nego nekoj novoj", objašnjava on.
Iako danas postoji trend da se kod terapeuta ide i zbog najmanjih problema, Braković poručuje da traženje pomoći nije sramota – ali da mora biti promišljeno.
Pogledajte šta je još Marko Braković rekao:
Celu emisiju "Lekoviti razgovori" sa Markom Brakovićem možete pogledati i na našem Youtube kanalu:
BONUS VIDEO: