- Kolagen je ključni protein za čvrstinu i elastičnost kože, ali njegova proizvodnja prirodno opada s godinama.
- Najefikasniji način za očuvanje kolagena su retinoidi, SPF i zdrava ishrana, dok kreme sa kolagenom imaju ograničen efekat.
- Suplementi mogu dati blage rezultate, ali nisu čudo – i ne mogu zameniti osnovnu negu kože.
Kolagen je poslednjih godina postao jedan od najpopularnijih sastojaka u svetu lepote i wellnessa. Možete ga naći u kremama, serumima, prahu, napicima, pa čak i u kafi – uz obećanja o čvršćoj koži, jačoj kosi i smanjenim borama.
Ali da li sve to zaista funkcioniše i šta o kolagenu kažu dermatolozi?
Šta je kolagen i zašto je važan za kožu
Kolagen je strukturni protein koji se nalazi u celom telu, uključujući i kožu, gde daje čvrstinu i elastičnost.
„Kolagen je kao kostur kože koji je drži zategnutom“, objašnjavaju dermatolozi.
Kako starimo, proizvodnja kolagena prirodno opada – već od sredine dvadesetih godina, oko 1% godišnje, a u četrdesetim pad postaje još izraženiji. To se vidi kroz pojavu bora, opušteniju kožu i sporije zarastanje.
Kako prirodno možemo da podržimo kolagen
Stručnjaci ističu da je najvažnije podstaći sopstvenu proizvodnju kolagena, a ne oslanjati se samo na spoljne izvore.
Najefikasniji načini su:
retinoidi (vitamin A derivati) koji stimulišu stvaranje kolagena
vitamin C, važan za sintezu kolagena
zaštita od sunca (SPF), jer UV zraci razgrađuju kolagen
estetski tretmani poput mikroneedlinga i lasera
Topikalni kolagen vs. suplementi
Dermatolozi objašnjavaju da kolagen iz krema ne prodire duboko u kožu.
„Molekuli su preveliki da bi stigli do dermisa, pa uglavnom samo hidriraju površinu“, navode stručnjaci.
Zato su efikasniji sastojci koji podstiču kožu da sama proizvodi kolagen – poput retinola i retinoične kiseline.
Da li kolagen suplementi zaista deluju?
Kolagen suplementi su danas izuzetno popularni, posebno u obliku hidrolizovanih kolagen peptida.
Oni se u organizmu razlažu na aminokiseline koje mogu posredno da učestvuju u stvaranju kolagena. Iako nisu lekovi i nisu strogo regulisani, pojedina istraživanja pokazuju potencijalne koristi.
Studije objavljene u naučnim časopisima poput Journal of Cosmetic Dermatology i Nutrients povezale su suplementaciju kolagenom sa:
boljom hidratacijom kože
povećanom elastičnošću
smanjenjem dubine bora
Ipak, dermatolozi naglašavaju da rezultati nisu dramatični i da efekti variraju od osobe do osobe.
Ishrana kao ključ za prirodan kolagen
Stručnjaci se slažu da je ishrana osnova zdravlja kože.
Namirnice koje pomažu stvaranje kolagena uključuju:
riba
jaja
citrusno voće
zeleno lisnato povrće
Ove namirnice obezbeđuju aminokiseline i vitamine neophodne za sintezu kolagena.
Da li su suplementi zaista neophodni?
Dermatolozi ističu da suplementi mogu biti dodatak, ali ne zamena za osnovnu negu kože.
„Kolagen suplementi nisu čudo za bore. Najvažniji su i dalje SPF, retinoidi i zdrava ishrana“, naglašavaju stručnjaci.
Takođe, deo efekta može dolaziti i iz same rutine – ljudi koji redovno uzimaju suplemente često postaju dosledniji i u nezi kože, piše RealSimple.
Zaključak
Kolagen nije magično rešenje, ali može imati blage i postepene benefite za kožu.
Najveći efekat i dalje dolazi iz kombinacije: zaštita od sunca + retinoidi + kvalitetna ishrana + zdrave navike.
Suplementi mogu biti dodatak, ali ne zamena za osnovnu negu kože i zdrav način života.
BONUS VIDEO: