Iako smo odavno naučili da sunce nije prijatelj naše kože, gorka je istina da svi volimo da tokom leta imamo preplanuli ten.
Znamo i da se celulit i druge nepravilnosti manje primećuju kada makar malo potamnimo. Međutim, da bismo postigli preplanuli ten, a izbegli oštećenja od sunca potrebna nam je mudro osmišljena beauty rutina koja podrazumeva adekvatnu upotrebu SPF proizvoda i obnavljanje zaštite na svaka 2 do 3 sata, zatim odgovarajuću negu, a u ovu jednačinu dodajemo i suplemente koji su važni tokm sezone sunčanja.
Kada se sunčamo naše telo ima povećane potrebe za određenim nutrijentima jer izlaganje UV zracima predstavlja stres kako za kožu tako i za čitav organizam zbog potencijalne dehidratacije. Upravo zbog toga nam je odgovarajuća suplementacija važna, a dodatni bonus je to što brojni suplementi podstiču brže tamnjenje te nam omogućavaju da dobijemo bronzanu boju tokom kraćeg izlaganja suncu. Osim toga, oni nam pomažu da izbegnemo crvenilo, osip i opekotine, da usporimo starenje i izbegnemo gubitak vlage. Dodatni bonus je to što ojačavaju imunitet i daju nam svojevrsni energetski boost.
U nastavku vam otkrivamo koje bi suplemente trebalo da pijete kada se sunčate.
Beta-karoten
Ovaj prirodni pigment štiti kožu iznutra i omogućava ravnomernije i brže tamnjenje dok istovremeno smanjuje osetljivost kože na UV zrake.
Preporučena doza: 15–30 mg dnevno
Astaksantin
Astaksantin je izuzetno potentan antioksidans – čak 500 puta jači od vitamina E po antioksidativnom efektu. On štiti kožu od crvenila, opekotina i gubitka elastičnosti izazvanih UV zracima.
Preporučena doza: 4–8 mg dnevno
Vitamin D
Vitamin D promoviše imunitet, zdravlje kostiju i raspoloženje. Iako ovaj vitamin naše telo proizvodi upravo tokom izlaganja suncu, treba imati u vidu da SPF kreme smanjuju njegovu sintezu pa suplementacija ostaje važna.
Preporučena doza: 1 000–2 000 IU dnevno (više ako postoji deficit)
Vitamini C i E
Vitamini C i E su moćni antioksidansi koji se bore protiv slobodnih radikala izazvanih UV zracima. Njihova uloga je da podrže regeneraciju kože i uspore proces starenja.
Preporučena doza: vitamin C: 500–1 000 mg dnevno; vitamin E: 100–200 IU dnevno
Cink i selen
Cink i selen su minerali koji podstiču regeneraciju kože i imaju antiinflamatorna svojstva. Takođe, oni umanjuju alergijske reakcije nakon sunčanja.
Preporučena doza: cink: 15–30 mg dnevno; selen: 100–200 µg dnevno
Omega‑3 masne kiseline
Uloga omega-3 masnih kiselina je da smanje upale i zaštite ćelijske membrane kože. One povećavaju elastičnost i hidriraju kožu, čineći je otpornijom na UV zrake.
Preporučena doza: 1 000–2 000 mg EPA/DHA dnevno
Kolagen (hidrolizovani)
Suplementacija kolagenom nadoknađuje ono što UV zraci razgrađuju u koži te ona zadržava čvrstoću, elastičnost i nivo vlage.
Preporučena doza: 5–10 g dnevno (idealno u kombinaciji sa vitaminom C za bolju apsorpciju)
Kako uzimati suplemente?
Počnite 2–3 nedelje pre odlaska na letovanje, zatim nastavite da ih konzumirate tokom odmora, ali i nakon povratka kući sve do početka jeseni. Suplemente kao što su beta-karoten, astaksantin, vitamin C, omega-3 masne kiseline i vitamin D najbolje je uzimati u jutarnjim satima, a cink, selen i vitamin E uveče.
Imajte u vidu da je bez obzira na suplementaciju upotreba SPF krema obavezna, kao i izbegavanje sunčanja u periodu između 11 i 17h. Pročitajte i kako razlikovati maligne i benigne promene na koži.
BONUS VIDEO:
Tekst: Injournal / Lepa&Srećna / Jasmina Glišić