Kolagen je protein koji proizvodi ljudsko telo i izuzetno je važan za zdravlje kostiju, kože, mišića, tetiva i hrskavice, u kojima se prirodno nalazi. Ipak, proizvodnja kolagena se s godinama smanjuje, što je i jedan od razloga zašto dolazi do promena koje povezujemo sa starenjem.
"S godinama, kolagen u dubokim slojevima kože od veoma organizovane mreže vlakana postaje haotičan lavirint", objašnjeno je u stručnom časopisu Univerziteta Harvard. Osim starenja, na smanjenu proizvodnju kolagena utiče i neumereno izlaganje sunčevim zracima, pušenje, preterivanje s alkoholom, kao i premalo sna i vežbanja, navodi se u stručnom objašnjenju.
Kako biste maksimalno podstakli proizvodnju kolagena, plastični hirurg Kristofer Dej savetuje da redovno uzimate određene nutrijente kroz ishranu ili suplemente, jer, kako tvrdi, oni mogu imati značajan uticaj na proizvodnju kolagena.
"Zajedno sa suplementima, izbalansirana ishrana i zdrave životne navike podstiču proizvodnju kolagena i pozitivno utiču na celokupno zdravlje kože", tvrdi dr Dej.
On savetuje da redovno unosite sledećih 5 nutrijenata:
1. Vitamin C
"Vitamin C je izuzetno važan za sintezu kolagena. Njegova antioksidantna svojstva podstiču prirodnu regeneraciju kože i obnavljanje oštećenih ćelija", objašnjava Dej i dodaje da uzimanje suplemenata, ili još bolje - ishrana bogata namirnicama koje obiluju vitaminom C, značajno može da podstakne proizvodnju kolagena, podstičući elastičnost i čvrstinu kože. Namirnice pune vitamina C najbolje je uzimati u kombinaciji sa namirnicama koje su dobri izvori gvožđa.
2. Omega-3 masne kiseline
Namirnice ili suplementi koji sadrže omega-3 masne kiseline neće pomoći da vaše telo proizvodi kolagen, ali imaju moćna antiupalna svojstva koja mogu da zaštite postojeći kolagen u koži.
3. Cink
Ovaj mineral igra ključnu ulogu u izgradnji jakog imuniteta, ali i u sintezi kolagena, poručuje Dej. On savetuje da u ishranu uključite namirnice bogate cinkom, poput orašastih plodova i semenki, jer ovaj mineral ima ključnu ulogu u proizvodnji kolagena.
4. Kolagen peptid
Hidrolizovani kolagen ima direktnu ulogu u podizanju nivoa kolagena u telu.
5. Hijaluronska kiselina
Ovaj polisaharid značajno utiče na zadržavanje vlage u koži, održavajući tako zdravu sredinu za proizdvodnju kolagena. Dugotrajno korišćenje hijaluronske kiseline može da popravi celokupno zdravlje kože, kažu stručnjaci iz klinike u Klivlendu, a piše Bestlife. Takođe, eksperti dodaju i da ona može pomoći u održavanju fleksibilnosti i elastičnosti kože, tako što privlači molekule vode u ćelije, povećavajući sintezu kolagena.
Pročitajte i Iskustvo žene sa hemijskim pilingom lica.
BONUS VIDEO
Tekst: Lepa&srećna/B.S.