Dijabetes tipa 2 je bolest koja pogađa mnogo ljudi. Promenjen, zdraviji način života značajno utiče na smanjenje rizika od stvaranja bolesti.
Zdrava ishrana je prva linija odbrane za smanjenje rizika od stvaranja dijabetesa tipa 2. Endokrinolog Sara Retinger podseća da je izbegavanje slatke, pržene i prerađene hrane od izuzetne važnosti, kao i uvođenje u ishranu bobičastog voća, zelenog povrća i ribe. Iako jeste jako značajna, ishrana nije jedini faktor koji utiče na nastanak dijabetesa tipa 2.
Nedovoljna količina sna
Nedovoljna količina sna dokazano utiče na stvaranje kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti i depresije.
"Ako već imate dijabetes nedovoljno sna negativno utiče na svaku oblast funkionisanja, uključujući odabir hrane, kako reagujete na insulin i vaše mentalno zdravlje", tvrdi Sara Retinger endokrinolog.
"Pokušajte da se budite u isto vreme svakog jutra, čak i vikendom“, predlaže ona.
Sedentarni način života
Važno je da fizička aktivnost bude deo vaše svakodnevne rutine, ali sedentarni način života i može predstavljati opasnost i po zdravlje ljudi koji vežbaju.
"Čak i ako vežbamo, dugi periodi sedenja mogu da izazovu metaboličke promene - povećavaju šećer u krvi i smanjuju snagu mišića i kardiovaskularno zdravlje“, upozorava Retinger i predlaže jednostavne aktivnosti kao što su šetnja, hodanje gore-dole stepenicama ili skakanje. Bilo šta što uzrokuje da vam malo brže srce kuca ili čini da ostanete bez daha", kaže doktorka
Pušenje
"Ljudi koji puše imaju veći rizik od razvija dijabetes tipa 2“, kaže endokrinolog i upozorava da je jedini pravi potez da ostavite cigarete.
"Što više cigareta pušite, veći je rizik od dijabetesa tipa 2", kaže doktorka "Ljudi koji puše cigarete imaju 30 do 40 posto veće šanse da razviju dijabetes tipa 2 nego ljudi koji ne puše. Takođe, ljudi sa dijabetesom koji puše imaju veću verovatnoću da imaju problema da drže šećer u granicama normale", kaže doktorka.
Nedostatak druženja
"Zdravi međuljudski odnosi snižavaju nivoe kortizola (hormona stresa) i smanjuje rizik od anksioznosti i depresije“, objašnjava Retinger. Takođe je utvrđeno da druženje potencijalno smanjuje rizik od demencije. Pored toga, autori studije objavljene u časopisu "Diabetologia" objasnili su da je depresija najšire proučavan psihosocijalni faktor rizika za stvaranje dijabetesa, a sugeriše se da usamljenost i depresija imaju recipročan odnos. Rezultati sugerišu da usamljenost povećava rizik od dijabetesa tipa 2.
Prekomeran unos alkohola
Konzumiranje alkohola utiče na nivo šećera u krvi, kao i na sposobnost za zdrav način života.
"Alkohol ima i direktan i indirektan uticaj na insulinsku rezistenciju koja je obeležje dijabetesa tipa 2. Ljudi koji puno piju imaju tendenciju da konzumiraju mnogo kalorija što može dovesti do toga da dobiju na težini, a prekomerna težina povećava rizik od razvoja insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. Alkohol takođe može direktno povećati otpor tela na insulin, što otežava organizmu da obradi šećer u krvi.
Izvor: Lepa&Srećna