Kada vas boli donji deo leđa, najbolje je da legente na tvrdu ravnu površinu, podignete noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo, a potom ih savijete u kolenima pod istim uglom. To možete da uradite i pomoću stolice. Brzo ćete osetiti olakšanje jer ovaj položaj rasterećuje kičmu, smanjuje spazam mišića i sprečava uklještenje išijadičnog nerva, savetuje dr Dragan Milović, fizijatar.
Iz ovog položaja možete pet do šest puta noge da povučete kratko ka grudima.
– Kod akutnog bola, ovu vežbu možete da ponavljate dva do tri puta u toku dana po 20 minuta – savetuje fizijatar.
Uputstvo:
- Lezite na leđa.
- Podignite noge na stolicu tako da kukove i kolena savijte pod pravim uglom.
- Visina stolice treba da odgovara dužini vaših natkolenica.
- 7 do 10 puta dnevno zauzmite položaj sa slike i ostanite u njemu po desetak minuta.
NAPOMENA: Ovo je samo prva pomoć. Bol u donjem delu leđa ne smete ignorisati niti zapustiti, već se obavezno javite lekaru.
Shutterstock
Izvor: E-klinika