- Kraći dani i manjak svetlosti zimi utiču na san, energiju i raspoloženje, a kod nekih mogu da pojačaju sezonski afektivni poremećaj.
- Za lakše podnošenje hladnih dana savetuje se redovan jutarnji obrok, izlazak na dnevnu svetlost i kratka šetnja ili kafa napolju.
- Pomažu i večernje zagrevanje stopala, svetlosna terapija i provera vitamina D, koji je važan za kosti, zube i mišiće.
Hladnoća kod svakoga budi drugačiju reakciju. Dok se jedni raduju džemperima, svetlosti sveća i prijatnim večerima, drugi odbrojavaju dane do proleća. Međutim, kod većine ljudi, kraći dani i manjak sunčeve svetlosti tokom jeseni i zime često utiču na biološki sat, san i raspoloženje.
Manjak energije, pad raspoloženja i prirodna potreba da se uspori mogu da prerastu u sezonski afektivni poremećaj, oblik depresije koji je tesno povezan sa smenom godišnjih doba. Statistika pokazuje da se ovo stanje dijagnostikuje kod žena i do tri puta češće nego kod muškaraca. Evo kao da lakše podnesemo hladne dane.
Pazite kad i šta doručkujete
Tokom meseci sa manje svetlosti, naš unutrašnji sat koji upravlja spavanjem i buđenjem može da se poremeti. Redovan obrok svakog jutra pomaže telu da vrati ritam i lakše održava energiju. To može biti topla ovsena kaša sa cimetom, đumbirom, voćem i orašastim plodovima koj greje organizam i drži sitost. Jaja na oko ili kajgana su odličan izvor proteina i zdravih masti koji stabilizuju nivo šećera u krvi i sprečavaju nagli pad energije tokom jutra. Topli sendvič ili omlet-tortilja su praktičan izbor sa celovitim žitaricama, sirom i povrćem kada vam je, pre izlaska na zimu, potreban konkretniji obrok.
Popijte jutarnju kafu napolju
Jutarnja svetlost utiče na sve – od ritma spavanja do hormona koji nas drže budnim tokom dana. U hladnim jutrima, rani izlazak na otvoreno je posebno važan: čak i kada je oblačno, prirodno svetlo pomaže telu da se uskladi, popravi san i podigne raspoloženje. Dobro se obucite pa popijte kafu na svežem vazduhu ili prošetajte kratko nakon doručka.
Toplota koja leči
Uveče potopite stopala u toplu vodu na desetak minuta ili stavite termofor na krsta dok gledate TV. Toplija kupka ili tuširanje sat do dva pred spavanje pomažu da brže zaspite, jer zagrevanje tela podstiče pad unutrašnje temperature koji vodi u san. To je jednostavan način da se smirite pred veče, a predstavlja i jasan znak telu da je radni dan završen.
Nađite lepotu u hladnim danima
Nemojte se nervirati zbog zime i kiše, već potražite aktivnosti koje su lepe baš u hladnim godišnjim dobima. U kući napravite prijatnu atmosferu uz jesenju dekoraciju, lampice i sveće.
Nabavite lampu za svetlosnu terapiju
Kada nam nedostaje dnevne svetlosti, ritam spavanja i raspoloženje trpe udarac. Kod žena se sezonski afektivni poremećaj dijagnostikuje tri do četiri puta češće nego kod muškaraca, pa razmislite o nabavci lampe za svetlosnu terapiju koja imitira prirodnu svetlost i pomaže u regulisanju biološkog sata. Obično imaju oko 10.000 luksa, a preporučuju se za loše raspoloženje, umor i manjak koncentracije tokom jeseni i zime.
Proverite vitamin D
Tokom hladnog perioda naš organizam ne može da proizvede dovoljno ovog vitamina samo putem sunčeve svetlosti, zbog čega stručnjaci savetuju redovnu suplemenciju. On čuva zdravlje kostiju, zuba i mišića, dok njegov nedostatak može da izazove bolove i slabost.