Stručnjaci su složni kako je najbolje da poslednji obrok u danu bude najkasnije tri sata pre odlaska u krevet, ali nekad nas jednostavno spopadne glad i ne možemo da legnemo dok nešto ne "gricnemo". Ako vam se to desi, važno je da znate da postoje zdrave opcije za kasnu užinu, a ključ da izbegnete negativne efekte jeste da izaberete hranu koja će vas zasititi, ali vam neće podići šećer u krvi i poremetiti spavanje.
Vrlo je važno i da obratite pažnju na količinu, jer preobilni obroci pred spavanje imaju negativan uticaj i na san i na liniju, ali ne preporučuje se ni da legnete gladni.
Ove 3 vrste namirnica su najbolji izbor za užinu pred spavanje:
Hrana bogata magnezijumom
Magnezijum je esencijalni mineral koji je telu neophodan za sve - od zdravlja srca, mozga i kostiju pa sve do kvalitetnog sna. Zato je pred spavanje idealno grickati, na primer, badem, koji je pun magnezijuma, ali i vlakana koja blagotvorno utiču na nivo šećera u krvi. Dobar izbor je i nezaslađen bademov puter.
Namirnice pune vlakana
Slatkiši pred spavanjen podižu šećer u krvi i negativno utiču na duboke faze sna, dok hrana bogata vlaknima radi potpuno suprotno. Odličan izbor pre dsoavanje su orašasti plodovi, semenke, povrće i mahunarke ili voće poput kruške.
Moćni triptofan
Sećate se kako su ljudi nekad obavezno pili mleko pred spavanje da bi lakše i lepše zaspali? Triptofan iz kravljeg, ali i bademovog i ovsenog mleka, ima moć da opusti telo i skrati vreme uspavljivanja. U mleko možete dodati i malo cimeta ili kurkume, ali nemojte popiti više od 150 ml pred spavanje.
BONUS VIDEO
Tekst: Lepa&srećna/B.S.