Dug život nije izolovani cilj kojem treba da težimo, već je važno da godine u "trećem dobu" budu provedene u što boljem zdravlju. Provera zdravstvenog stanja treba da se obavi na redovnom sistematskom pregledu, ali i jednostavni testovi mogu da ukažu za nivo fizičke spreme.
Takav je i test "sedi i ustani" koji je dobio brojne pristalice među lekarima. Test je korišćen u jednom istraživanju pre desetak godina, a rezultati ukazuju da zdravlje srca i krvnih sudova, snagu mišića nogu i centralnog dela tela (takozvani mišići "leđnog midera"), kao i osećaja za ravnotežu.
Dr Ejmi Ša, sa Univerziteta Kolumbija , izvela je ovaj test na majci koja ima 71 godinu. Možete ga isprobati i vi, a potrebna vam je samo obična stolica, bez rukohvata.
Držeći ruke prekrštene na grudima, ustanite i sedite što je više puta moguće, za 30 sekundi. Ako ste mlađi od 50 godina, trebalo bi da možete da uradite ovu vežbu 15 puta. Majka dr Ejmi je uradila "sedi i ustani" vežbu čak 13 puta, što je za njene godine odličan rezultat.
Nešto komplikovaniji način testiranja traži od ispitanika da ustanu s poda, iz pozicije "indijanskog seda", prekrštenih nogu. Ko ustane ne dotičući rukama pod, dobija 10 poena. Za svaki "kiks", ako se oslonite šakama, laktom pa čak i nagnete i ustanete oslanjajući se na kolena, oduzima se jedan poen. Sve preko 8 bodova je super, ispod 8 bodova ukazuje da treba da radite na kondiciji i snazi mišića.
Kod svih koji urade loše test, bilo na prvi ili drugi način, rizik od smrti u narednih šest godina je sedmostruko veći od onih koji test urade dobro, pokazalo je navedeno istraživanje. Naravno, rezultate treba tumačiti u zavisnosti od opšteg stanja organizma, pa tako valja uzeti u obzir da neki ljudi imaju problem s kretanjem, ali su generalno zdravi i u dobroj kondiciji.
BONUS VIDEO:
Tekst: Lepa&Srećna / J. G.