Mršavljenje je jedna od najčešćih odluka koju ljudi donose pred Novu godinu ili nakon nje. Iako mnogi započinju s velikim entuzijazmom, nedostatak pravog plana i motivacije često ih odvodi na stranputicu. Da biste ovog puta zaista uspeli, potrebno je pristupiti cilju na organizovan i promišljen način, kaže nutricionista Branka Mirković.
"Kada je u pitanju višak kilograma i želja da se oni izgube, ono što nam je potrebno su disciplina, jaka motivacija ili pokretačka snaga. Takođe, važno je napraviti promene ne samo u ishrani, već i u okruženju", napominje nutricionistkinja i nudi deset pravila koja mogu da vam pomognu da uspešno ostvarite svoje ciljeve.
Ispraznite frižider
Sklonite svu nezdravu, masnu i visokokaloričnu hranu, kao i alkoholna pića, industrijske sokove, gazirana pića i razne slane i slatke grickalice.
Nabavite zdrave namirnice
Napunite kuhinju i kancelariju zdravim opcijama. Prestanite s navikom jedenja ostataka hrane. Kupujte povrće, voće, nemasno meso i aromatične čajeve. Pripremajte salate od povrća, voća, jogurta ili kefira.
Vratite se dobrim navikama
Ustanite na vreme, pripremajte lagane, niskokalorične obroke i šetajte redovno.
Jedite obroke u određeno vreme
Izbegavajte da budete previše gladni, jer to vodi ka nezdravim izborima poput peciva ili grickalica. Kontrolišite glad kako biste izbegli iskušenja.
Supe od povrća ili nemasnog mesa su odlične
Topla supa od povrća smanjuje osećaj gladi i omogućava vam da unesete manje kalorija, a istovremeno vas čini sitima i zadovoljnima.
San je veoma važan
Spavajte između šest i osam sati svake noći. Najvažnije je da ne odlazite na spavanje kasno. Stvorite mirnu atmosferu za kvalitetan san, jer poremećaji sna mogu doprineti povećanju telesne težine.
Izbegavajte društvo onih koji se nezdravo hrane
Ne provodite previše vremena u okruženju gde su osnovne teme hrana i piće. Naučite da kažete "ne" kada vas neko nagovara na prejedanje ili konzumiranje nezdrave hrane.
Usvojite nove dnevne rutine i navike
Postepene promene dovešće vas do željenih rezultata. Osećaćete se bolje, imaćete više energije i bićete pozitivniji i produktivniji.
Naučite da čitate deklaracije
Obratite pažnju na to šta kupujete i jedete. Čak i zdrave grickalice poput badema ili kikirikija, kao i prekomerne količine voća, mogu značajno da povećaju unos kalorija.
Pripremajte zdrave i niskokalorične obroke
Oni se spremaju brzo od zdravih namirnica s malo masnoće. Ovako ćete uštedeti mnogo kalorija i olakšati gubitak kilograma.
Tekst: Kurir zdravlje/Lepa&Srećna/R.I.
BONUS VIDEO: