Problem s viškom kilograma postaje sve teži kako starimo. Posle 40. godine, sve je veći izazov da se oslobodimo gojaznosti - metabolizam se prirodno usporava i potrebno nam je sve manje kalorija.
Zato je transformacija Deniz Kirtli velika inspiracija - ona je pokazala kako nikad nije suviše kasno da se pobedi gojaznost. Imala je 53 godine kad je odlučila da promeni svoj život i stavi zdravlje na prvo mesto u svom životu.
Uspela je da smrša 20 kg i da sa 84 spadne na 64 kg. Zato sada sa zadovoljstvom deli svoje iskustvo sa drugima, ne samo dijetu, već najvažnije principe svog zdravog života.
Vežbe s tegovima pomažu u mršavljenju
Čak i ako imate relativno malo ugljenih hidrata u ishrani, može se dogoditi da teško "skidate" masne naslage. Pri vežbanju s tegovima, sagoreva se dosta kalorija jer je troši više kiseonika nakon treninga.
Lakše je smršati uz više proteina u ishrani
Ako jedete namirnice bogate proteinima, ubrzaćete metabolizam a time i količinu kalorija koju telo sagoreva tokom dana. Proteinski šejkovi umiruju glad i doprinose da se nivoi hormona koji regulišu apetit - grelin i leptin - vrate u ravnotežu.
Možda se gojite zato što premalo spavate
Mnogima nije jasna veza između nedovoljnog sna i gojenja. Razlog je što manjak sna aktivira hormon gladi, pa se apetit pojačava i jedemo više. Neka vam minimum od 7 do 8 sati sna bude prioritet, inače mogu biti ugrožene i kardiovaskularne funkcije i pojačani upalni procesi.
Obuzdajte stres i mršavljenje će biti lakše
Stres, takođe, može da pojačava apetit i dovede do povećanog kalorijskog unosa. Potrudite se da ga kontrolišete - vežbajte duboko disanje, opuštanje mišića ili meditaciju. Potrudite se da nađete neki hobi i više se družite.
Pijte što više vode
Lekari uvek naglašavaju koliko je važna hidratacija organizma, a Deniz kaže kako pije vodu kadgod stigne. Posebno pazi da popije pola litra ovde pola sata pre obroka - tako smanjuje apetit i kalorijski unos.
"Nije teško smršati", tvrdi Deniz, "ali jeste teško održati novu kilažu. Zato treba biti pozitivan i stalno imati na umu dugoročne ciljeve kako biste ostali verni ne svojoj dijeti već svom novom načinu života." Pročitajte i koje su dobre, a koje loše masti i koliko treba da ih bude u vašoj ishrani.
BONUS VIDEO: