"Kada sam ušla u menopauzu sa 39 godina, bila sam krajnje frustrirana simptomima koji su se pojavili preko noći — ugojila sam se, kosa je počela da mi opada, nisam mogla da zaspim", priča dr Ana Kabeća, doktorka sa tri sertifikata u oblasti zdravlja žena.
Očajnički je želela da nađe neko rešenje, pa se posvetila istraživanju i počela da eksperimentiše. Tako je formulisala strategiju koja uključuje "superhranu", uz pomoć koje je smršala 36kg i stanjila stomak koji je bio porastao zbog menopauze.
Od tada, ta ista strategija je pomogla hiljadama njenih pacijentkinja i sledbenica. "Pravi nutrijenti mogu ublažiti, pa čak i preokrenuti skoro sve simptome povezane sa hormonskim promenama kod žena,“ kaže ona. Studije pokazuju da suplementi mogu da da ubrzaju sagorevanje stomaka karakterističnog za menopauzu.
Koja hrana pomaže da se smanji stomak u menopauzi
Malo žena je zaista spremno za hormonski haos koji nastaje kada nivo estrogena i drugih polnih hormona počne da opada. "Hormoni važni za metabolizam i zdravlje takođe naglo padaju, dok hormoni koji povećavaju stres i salo na stomaku rastu", kaže dr Ana, autorka knjiga Hormonsko rešenje i Menopauza na meniju. "Većina lekara uglavnom nudi samo lekove za ublažavanje simptoma, a nikada se ne bavi pravim uzrokom problema."
Osnovna dijeta koju dr Ana preporučuje iznenađujuće je jednostavna: "Puno zelenog povrća sa malo ugljenih hidrata, visokokvalitetni proteini i zdrave masti", kaže ona. Važno je smanjiti unos ugljenih hidrata i prerađene hrane, a posledica će biti smanjen nivo hormona poput insulina i kortizola, koji pospešuju stvaranje sala na stomaku.
Istovremeno, unosite aminokiseline koje smiruju glad i grade snažne mišiće koji ubrzavaju metabolizam, kao i obilje vlakana koja hrane bakterije u crevima koje aktivno pomažu u borbi protiv zdravstvenih problema povezanih sa starenjem i sala na stomaku. Za još bolje rezultate, dr Ana preporučuje svakodnevne doze "superhrane za menopauzu".
4 vrste "superhrane" koja pomaže u topljenju stomaka u menopauzi
Nekoliko najboljih "oružja" dr Ane protiv simptoma menopauze uključuju:
1. Maka
Dr Ana je prvi put probala koren make sa ukusom karamela tokom putovanja u Peru, gde su ga ratnici nekada koristili kao pripremu za bitke. Savremene studije potvrđuju da maka poboljšava cirkulaciju, dajući bolje raspoloženje i više energije. U jednoj velikoj bolnici u Bostonu, testovi su pokazali da svakodnevna doza od 3.000 mg make tokom 12 nedelja poboljšava libido kod starijih žena, verovatno pomažući aktivaciju polnih hormona. Kako smanjuje obim struka?
Dokazano je da hranljive materije iz make pomažu u normalizaciji nivoa insulina i kortizola. "To su hormoni koji podstiču dobijanje težine u menopauzi, posebno oko struka,“ objašnjava dr Ana. Kada su istraživači testirali maku na ženama u postmenopauzi, 1.000 mg dnevno smanjilo procenat telesne masti za 16 nedelja. Antioksidansi iz make takođe su poboljšali krvni pritisak, gustinu kostiju i smanjili nalete vrućine. "Maka je obavezna u menopauzi!", dodaje dr Ana.
2. Kurkuma
Žuti začin sadrži spoj pod nazivom kurkumin, za koji dr Ana kaže da je "čisto zlato tokom menopauze". Kurkumin smanjuje upalne procese, što doprinosi smanjenju bolova u zglobovima i simptomima "moždane magle". Harvardova studija je pokazala da kašičica kurkume dnevno vraća zdravu kontrolu nad šećerom u krvi. Istraživanja pokazuju da kurkuma ubrzava sagorevanje masnih naslaga na stomaku.
3. Laneno seme
Laneno seme je bogato ALA masnom kiselinom koja pojačava energiju i ubrzava gubitak težine. U jednoj studiji žena koje su bile na istoj dijeti, one koje su dodale 3 kašike lanenog semena dnevno izgubile su 10 kg za 12 nedelja, dok su one bez lanenog semena izgubile samo 3 kg.
Dr Ana dodaje da laneno seme sadrži lignane, jedinjenja koji oponašaju estrogen i pomažu da se nadomesti opadanje prirodnog estrogena. To znači da lan pomaže u kontroli insulina i kortizola, hormona koji pospešuju stvaranje sala na stomaku. Pored toga, "studije pokazuju da svakodnevna upotreba lanenog semena može smanjiti učestalost valunga i vaginalnu suvoću", tvrdi dr Ana.
4. Zeleni čaj
Listovi zelenog čaja su izuzetno bogati taninom, "koji pomaže da se smanji kortizol, naš glavni hormon stresa", kaže dr Ana. Snižavanje kortizola umiruje anksioznost i razdražljivost, a olakšava i sagorevanje masnih naslaga na stomaku. Antioksidansi u zelenom čaju, poznati kao katehini, "aktiviraju" sagorevanje sala na stomaku kada smo fizički aktivni. U studiji sprovedenoj na Tafts univerzitetu, ovaj efekat je pomogao starijim ispitanicama da sagore salo na stomaku i do 25 puta brže!
Dr Ana preporučuje svakodnevno dodavanje ove "superhrane" za menopauzu kao deo zdravog i aktivnog načina života. "Kod žena koje su u perimenopauzi i menopauzi, videla sam gotovo čudesne promene", kaže ona. Pročitajte i kako se hrani čuvena Endži "Hot and Flashy" koja se uopšte ne goji iako je u menopauzi.
BONUS VIDEO: