- Dugotrajno sedenje za radnim stolom povezuje se sa bolovima u leđima, vratu i glavoboljom, ali i sa lošijom cirkulacijom i većim rizikom od tromboze.
- Sve češće se preporučuju stolovi sa podesivom visinom, jer omogućavaju naizmenično sedenje i stajanje i mogu da rasterete kičmu.
- Stručnjaci ipak savetuju promenu položaja u propisanom ritmu.
Radni sto je centralna tačka svakog modernog kancelarijskog, ali i kućnog radnog prostora. On nam pruža stabilnu površinu, diktira našu radnu posturu i direktno utiče na to koliko ćemo se fokusirano i udobno posvetiti obavezama. I dok na poslu ne možemo da biramo, već sedimo za fiksnim stolom po osam i više sati dnevno, kod kuće nam se pruža mogućnost da uvedemo zdraviju zamenu.
Problemi izazvani dugim sedenjem ozbiljno brinu lekare širom sveta, pa ga čak nazivaju "novim pušenjem". Rizici su smanjena cirkulacija, srčane tegobe, bolovi u leđima ili vratu, glavobolja pa i tromboza.
Skrivene opasnosti dugotrajnog sedenja
Kada satima nepomično sedimo, u telu se dešavaju negativne fiziološke promene:
- Usporava se metabolizam: Mišići u donjem delu tela gotovo da ne rade, pa sagorevamo drastično manje kalorija, a diže se nivo šećera i masnoća u krvi.
- Javljaju se hronični bolovi u leđima i vratu: Nepravilan položaj kičme i dugotrajni pritisak na pršljenove dovode do slabosti mišića trupa i leđa, ukočenosti i trajnih deformiteta posture.
- Kardiovaskularni problemi: Nedostatak kretanja i loša cirkulacija u nogama dugoročno povećavaju rizik od bolesti srca i krvnih sudova.
Kao rešenje se sve češće preporučuju stolovi sa podesivom visinom uz koje može da se stoji i radi. Oni su počeli da se masovnije proizvode tokom ranih 2010-ih godina, a pravi bum su doživeli u periodu u poslednjoj deceniji.
Prednost modernih stolova za stajanje je što imaju ugrađene elektromotore pa se s lakoćom podešava visina. To znači da možete naizmenično sedeti ili stajati, u skladu sa trenutnim stanjem i raspoloženjem.
Zašto su podesivi stolovi dobri?
- Manje bolova u leđima: Kad naizmenično menjate položaj, rasterećujete kičmu i ublažavate napetost u mišićima.
- Više energije: Stajanje povremeno tokom dana stimuliše cirkulaciju, povećava dotok krvi i kiseonika u mozak, što sprečava popodnevni pad koncentracije.
- Prevencija hroničnih bolesti: Ako makar i malo smanjite ukupno vreme neaktivnosti, dugoročno povoljno utičete na metaboličke markere i kontrolu težine.
Zašto podesivi stolovi mogu biti loši?
Iako su korisni, preterivanje u suprotnom pravcu ili nepravilno korišćenje nose rizike:
- Preveliki pritisak na noge i stopala: Ako stojite u mestu satima, opteretićete zglobove, listove i tabane, možda izazvati i bolove i oticanje.
- Problemi sa cirkulacijom: Dugotrajno stajanje u mestu dovodi do zadržavanja krvi u nogama, što je posebno opasno za one s proširenim venama.
- Zamor i pad fokusa: Kad se obavljaju izuzetno složeni i mentalno zahtevni zadaci, nije dobro da telo troši energiju na održavanje ravnoteže već ona treba da se usmeri samo na posao.
Šta je, na kraju, najbolje?
Zaključak stručnjaka je jasan: rešenje nije ni da stalno sedite za radnim stolom, ali ni da stojite tokom rada. Najbolje je da se sto sa podesivom visinom koristi tako što ćete na svakih 30 do 60 minuta promeniti položaj (na primer, 20 minuta stajanja i 40 minuta sedenja, ili oslanjanje na visoku stolicu).
Sto je tu da vam pomogne, ali je redovno kratko razgibavanje ključno za očuvanje cirkulacije i fleksibilnosti. Slušajte svoje telo: ukoliko osećate umor u nogama, sedite; ako vas bole leđa od sedenja, podignite sto. U galeriji pogledajte razne modele podesivih stolova.
BONUS VIDEO: