Imate tremu pre nekih važnih događaja? Evo nekoliko korisnih saveta Borisa Đurića, autora knjige Javni nastup – od prepelice do predatora, koji će vam pomoći da ovaj neprijatan osećaj okrenete u svoju korist. Za početak, važno je znati da je u pitanju odbrana organizma u vidu upozorenja da će se desiti neka nama neprirodna situacija, kao što je javni nastup, kada želimo da se prikažemo u najboljem svetlu i ostavimo dobar utisak. Dakle, sasvim prirodna reakcija na neprirodnu situaciju. Fiziološki gledano, trema je stres, simpatičko-adrenalinska reakcija organizma koja služi da pobegnemo i preživimo. Adrenalin se izluči u krvotok, srčani ritam se ubrza, disanje postaje češće i pliće, zenice se rašire... Jednom reči, uplašeni smo.

Ključ problema

Samopouzdanje je ključ problema, ali je samo jedan od faktora koji utiču na naše performanse. Takođe, brojni su primeri da preterano samopouzdanje može odvesti u aroganciju, što takođe nije dobro ispoljiti u javnom nastupu. Ono ne znači da treme nema, već da nije očigledna. Svaki profesionalac koji često nastupa oseća istu navalu adrenalina, ali zna da tu energiju kanališe na pravi način, tako da publika ne primeti. 

PROČITAJTE JOŠ: Kako da ostavite najbolji prvi utisak na suprotni pol: šta najviše privlači muškarca, a šta ženu

– Postoji više načina da povećamo svoje samopouzdanje, ali prvo moramo da se suočimo sa sopstvenim strahovima introspektivno, na krajnje iskren način. Da li nam nedostaje samopouzdanje u odnosu na to kako izgledamo? Možda u odnosu na to kakve su nam boja glasa i artikulacija? Da li nam fali samopouzdanje u odnosu na temu jer mislimo da ne znamo dovoljno? Možda sve navedeno? Samopouzdanje nije jedna varijabla, već skup faktora koji utiču na naše performanse i fizički i psihički. Zato je bitno da prvo nabrojimo sve što nas plaši, pa da onda gradimo samopouzdanje korak po korak – objašnjava naš sagovornik. 

Koliko volite sebe?

Vaš izgled je prva stvar koja komunicira sa okolinom. Tu zapravo nije pitanje kako nas okolina doživljava, već kako sami sebe doživljavamo. Nažalost, u većini slučajeva potcenjujemo sopstveni izgled, naročito u zrelijim godinama. Pitanje je i koliko volimo sebe. To je suština. Brojni su primeri pravih lepotica koje unište i svoj izgled i svoj organizam jer ne vole sebe, ne sviđa im se kako izgledaju. Drugo je već pitanje zašto se ne sviđamo sebi. To ima neke duboke korene u našem sistemu vrednosti, koji može biti iskrivljen do te mere da ceo život posmatramo kao kroz razbijeno staklo, uključujući i ogledalo. S druge strane, svedoci smo da ima ljudi koji, uprkos fizičkim nedostacima, svojim šarmom i osmehom krče put kroz život, čini se lako i bez stresa. To je samo privid. Oni više vole sebe, ali to ne treba brkati sa samoljubljem. Narcisoidnost je dijagnoza i spada u poremećaje ličnosti. 

Najbolje tehnike protiv treme

Borba protiv treme je borba protiv uticaja prekomernog adrenalina u krvotoku. Stoga se problem može rešiti na fiziološki način, uzimanjem sredstva za smirenje. Neki piju alkohol pre nastupa, ali ako taj način ne kontrolišemo, imaćemo još gori efekat. Najlakše je pojesti malo čokolade, jer kakao potpomaže lučenje epinefrina, hormona sreće, i deluje smirujuće.

– Pošto je razlog stresa ipak psihološke prirode, postoje metode kojima ćemo minimizirati negativne efekte i smiriti se. To su različite tehnike disanja, mentalne mantre za vraćanje fokusa, namerno usporavanje govora, itd.

Kada smo pod stresom, u panici brzo mislimo pa ne primetimo da prebrzo govorimo. Ako se na silu potrudimo da sporije pričamo, publici će biti mnogo prijatnije da nas sluša i bolje će nas razumeti. To je, u stvari, normalna brzina prezentovanja. Ali pre svih vežbi i mentalnog napora, postoji jedna stvar koja prethodi svim savetima. Dakle, prvo učinite situaciju ugodnom koliko je god moguće. Najpre procenite šta treba da učinite da biste se osetili prijatnije, pomerite stolicu, skinite sako, sve što je u domenu situacije u kojoj se nalazite. Čak i ako ne znate šta bi moglo da vas opusti, izmislite neku akciju, tako ćete „preuzeti kontrolu“ i odvesti nastup u novom smeru, a adrenalin će se sam povući – navodi Boris Đurić. 

Tekst: Žaklina Milenković

Izbor: Lepa i Srećna