Ako vam se kosa u poslednje vreme proređuje, "cveta", lomi se ili jednostavno sporo raste, biotin je vaš odličan saveznik.
Poznat i kao vitamih H i kao vitamin B7, biotin je rastvorljiv u vodi i ključan za metabolizam masti, ugljenih hidrata i proteina, pretvarajući hranu u energiju. On podržava zdravlje kože, kose i noktiju, doprinosi pravilnom funkcionisanju nervnog sistema i esencijalan je za normalan rast ćelija i embriona.
Za zdravlje kose je biotin važan jer podstiče proizvodnju keratina, jača svaki pramen iznutra i održava zdravlje kože glave.
Naravno, možete uzimati suplement, ali najbolji (i najukusniji) način da unesete biotin je kroz hranu. Takođe, dobijate sve druge nutrijente iz tih namirnica.
Ovih pet namirnica su bogate biotinom, a nudimo i savete kako da ih konzumirate.
Jaja
Jaja su pravi "paket" za zdravu kosu, bogata biotinom i proteinima. Žumance je mesto gde se krije magija biotina, pa ga nemojte izostavljati.
Kako ih jesti za rast kose:
Kuvana, pržena, poširana – kako volite, neka budu deo doručka 3–4 puta nedeljno. Za dodatni efekat, možete žumance pomešati sa maslinovim uljem i koristiti kao domaću masku za kosu.
Bademi
Bademi su male nutritivne bombe: biotin, vitamin E i zdrave masti u jednom. Oni deluju kao prirodni hidratant za vašu kožu glave iznutra.
Kako ih jesti za rast kose:
Šaka (8–10 badema) dnevno je dovoljna. Preko noći potopite bademe, oljuštite ih i jedite ujutru radi lakše probave. Takođe, bademov puter na integralnom hlebu je odlična opcija.
Slatki krompir
Osim što sadrži biotin, slatki krompir je bogat beta-karotenom, koji telo pretvara u vitamin A, ključan za zdravlje folikula dlake.
Kako jesti za rast kose:
Pečen, pire ili dodat u supe – idealno bi bilo da uzmete 2–3 porcije nedeljno. Dodajte malo maslinovog ulja da telo bolje apsorbuje sve korisne nutrijente.
Semenke suncokreta
Ne potcenjujte ove male “junake” – bogate su biotinom, cinkom i vitaminom E, sve što je neophodno za sjajne i jake pramenove.
Kako ih jesti za rast kose:
Posipajte preko salata, smutija ili jogurta. Ili ih jednostavno grickajte kao užinu. Birajte neslane, sirove ili blago pečene semenke.
Spanać
Spanać je pravi paket za negu kose: biotin, gvožđe, folna kiselina i vitamin C, koji zajedno poboljšavaju cirkulaciju u vlasištu i jačaju pramenove.
Kako ga jesti za rast kose: Dodajte ga u salate, smutije ili propržite sa belim lukom. Jedite ga 3–4 puta nedeljno za primetne rezultate.
Jednostavan plan ishrane za rast kose
Kombinujte ove namirnice tokom nedeljnih obroka i pratite rezultate:
- u
Budite dosledni bar 8–12 nedelja – kosa zahteva vreme da raste, strpljenje je vaš najbolji saveznik.
Ove namirnice nisu čarobni instant lek za zdraviju i sjajniju kosu, već ih treba kombinovati sa dovoljno sna, unosom vode, što manje termičke obrade i kontrolu stresa.