Menopauza uvek donosi brojne tegobe i probleme sa kojima se teško borite, ali na sreću, možete da ublažite njene simptome. Najveći udeo u tome kako se osećate i koliko energije imate odigraće namirnice koje unosite. Ponekad je neophodno da u ishranu uključite i suplemente, savetuje dijetetičarka Amanda Nigberg, od kojih su 3 najvažnija.
1. Magnezijum
Nedostatak magnezijuma je najčešće povezan sa lošim pamćenjem, neraspoloženjem, razdražljivošću, a ponekad i sa visokim pritiskom. Ako imate neke od ovih simptoma, obavezno proverite da li vam nedostaje ovaj korisni mineral i posavetujte se sa lekarom da li su vam potrebni suplementi i u kojoj dozi.
"Magnezijum igra ključnu ulogu u regulaciji sna. Takođe, utiče na neurotransmitere koji čine da se osećate pospano i može da pomogne da uspostavite normalan ciklus spavanja i buđenja i pobedite nesanicu", navodi dijetetičarka.
Takođe, magnezijum može da doprinese hormonskoj ravnoteži i da na taj način ublaži simptome menopauze, zato ne zaboravite na ovaj važan suplement.
2. Vitamin D
Vitamin D je ključan za apsorbovanje kalcijuma i održavanje zdravlja kostiju. Kako tokom menopauze nivo estrogena pada, može da dođe do povećanog rizika od osteoporoze. Dijetetičarka ističe da će vitamin D pomoći i da ojačate mišićnu funkciju i snagu, kao i da vam mentalno zdravlje bude stabilnije. Niko ne voli nagle promene raspoloženja, a tokom menopauze su kod mnogih žena česte. Savet je da proverite da li imate dovoljno vitamina D u telu i da li je vreme da počnete sa ovim suplementom što pre, kako biste ublažile neprijatne simptome menopauze.
Omega-3
Prema diejtetičarki, omega-3 ima dugačku listu pozitivnih uticaja na zdravlje žena u menopauzi. Može da pomogne kod depresije, neraspoloženja, u prevenciji brojnih bolesti, kao i da ojača zdravlje kostiju i smanji upalu ili bolove u zglobovima.
Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina se nalazi u morskim plodovima, a naročito u ribama poput lososa, haringe, bakalara, skuše i sardine. Ako ne unosite dovoljno omega-3 ishranom, porazgovarajte sa lekarom i odredite potrebnu dozu suplementa koji će vam pomoći da lakše prevaziđete simptome menopauze.
Pročitajte i top 5 namirnica za žene starije od 50 godina.
BONUS VIDEO:
Tekst: Lepa&Srećna/K.L.
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka