Potom pogledajte kolena - da li stoje prema unutra ili prema spolja, popularno govoreći - imate li ikserice ili okserice, iako nijedno najčešće ne predstavlja prepreku u svakodnevnom životu (osim u pojedinim sportskim disciplinama). Neka vam neko pogleda i kičmu - u uspravnom položaju i pretklonu (u kojem se može lakše otkriti eventualna skolioza). Lopatice moraju biti simetrične, razmaknute jedna od druge četiri prsta, paralelne s kičmom i ne smeju da izlaze iz prsnog koša.

Čest problem držanja kod žena je inklinacija karlice, položaj u kojem je karlica, odnosno stražnjica previše gurnuta natrag, dok su prsa previše izbočena prema napred, što rezultira preterano zakrivljenom kičmom i vrlo lošim načinom držanja. I određena zanimanja mogu biti krivci lošeg držanja. Zbog prirode svog posla, stomatolozi i frizeri više opterećuju dominantnu stranu tela (najčešće desnu) i time stvaraju nesimetrično držanje leve i desne strane tela.

Loše držanje nije samo estetski neprivlačno nego može uzeti danak zdravlju unutrašnjih organa, što dovodi do nastanka proširenog abdomena i loše probave, kao i plitkog disanja i umora. Jednako tako, osobe lošeg držanja sklonije su različitim bolovima, mišićno-koštanim tegobama i povredama. S druge strane, kada svoje telo držite u idealnom položaju, ono od organa i mišića zahteva optimalan rad, što poboljšava vašu snagu i učinak, bilo da ste profesionalni sportista, bilo da se samo trudite da budete u dobroj formi.

VIŠE: 4 saveta za pravilno držanje

"I u sportu i u svakodnevnom životu", navodi Marković, „četiri su bitna segmenta uspešnosti: pokret, ishrana, oporavak i mentalni stav (promena životnih navika): „Telo se uopšte najčešće posmatra sa stanovišta građe, a struktura i funkcija tela su kao muž i žena, u idealnom braku ne mogu jedno bez drugog, u životu apsolutno ne mogu jedno bez drugoga.

Ako ste jednom imali uganuće gležnja, nakon što se povreda zacelila bez funkcionalne rehabilitacije, postoji 500-postotna verovatnoća da ćete opet iskrenuti isti gležanj i to zato što niste povratili njegovu funkciju. Naime, špijuni u mišićima, tetivama i zglobu, u slučajevima kada se gležanj nalazi u potencijalno opasnom položaju, šalju informacije moždini koja tada, brzo i nesvesno, aktivira mišiće koji štite gležanj od povrede.

Prilikom uganuća zgloba, "špijuni" se toliko oštete da ne funkcionišu pa je potrebno prvo povratiti njihovu funkciju. Zahvaljujući svojoj stručnosti i inovativnom pogledu na ljudsko telo, prema nečijem držanju i njegovim motoričkim funkcijama, kako kaže Marković, može se puno toga zaključiti o životu pojedinca.

Držanje je navika... pročitajte još na sledećoj strani teksta!

PageBreak

Moguće je ispraviti držanje i fizičku spremnost čak i 91-godišnjaka, jednog od njegovih najstarijih klijenata, i to uz pomoć, na svetu jedinstvenog uređaja za dijagnostiku držanja i snage tela koji su Marković i njegov tim nedavno patentirali.

Bez skupih aparata možete da osvestiti obrazac svog držanja. „Držanje je navika, ono je samo odraz rada mozga, a mozak radi automatski. Ako želite da promeniti tu naviku, morate misliti o tome, morate biti svesni svog držanja i to je jedino pravo rešenje", zaključuje Marković.

VIŠE: Jednostavne vežbe za uspeh u životu: kako držanje tela i pilates mogu da pomognu da napredujete

Osveštavanjem izgleda svog tela, s vremenom ćete primetiti da vam je držanje uspravnije, a istodobno ćete uočiti da imate više energije. Otkrićete ono što je Audrey Hepburn intuitivno znala, i bez modernih naučnih dokaza, da ljudi s dobrim držanjem izgledaju atraktivnije, mršavije i da se osećaju bolje.

Vežbe za pravilno držanje:

Cilj prve vežbe je jačanje mišića zadnjice. Pomaže u korekciji "donjeg ukrštenog sindroma" - kod naglašene izbočenosti lumbalnog dela kičme (lordoza). Lezite na leđa pa privucite koleno jedne noge na prsni koš, a lopticu za tenis pritisnite na stomak. Drugu nogu, oslonjenu stopalom od tlo, savijte u zglobovima kolena i kuka. Iz tog položaja potisnite kukove prema gore, kratko ih zadržite u tom položaju i postepeno se vratite na tlo.

Ova vežba pomaže kod pognutih ramena i naglašeno izbočenog vratnog dela kičme. Stanite uspravno leđima uza zid. Iz tog položaja potisnite vratni deo kičme prema zidu, a istovremeno spuštajte bradu na prsni koš. Time istovremeno istežete vrat i jačate duboke pregibače vrata.

Treća vežba pomaže u korekciji naglašene izbočenosti lumbalnog dela kičme (lordoza). Klečeći na jednoj nozi i oslanjajući se o palicu, fiksirajte karlicu u neutralnom položaju i potisnite celo telo prema napred. Pritom istežete pregibač kuka klečeće noge.

Tekst: Vesna Ercegović

Prilagođeno sa Sensaklub.hr

Prethodna strana