Nutricionisti upozoravaju da su prebrzo mršavljenje i nerealna očekivanja najčešći razlozi neuspele dijete. Posle takvih "poduhvata", kilogrami se brzo vraćaju i dolazi do takozvanog "jo-jo" efekta.
Savetuje se da napravite realističan plan mršavljenja, a kao idealan cilj treba postaviti gubitak do 10 odsto telesne težine.
Prema računici popularne dijete koja je postala viralna pod nazivom "10 odsto", potrebno je da unesete namirnice koje daju 25 kalorija na svaki kilogram telesne težine. Iskustva na društvenim mrežama pokazuju da mnogi izgube oko dva kilograma već u prvoj nedelji.
Za početak, savetuje se da vodite dnevnik ishrane, jer se samo tako ostvaruje potpuni uvid u sve ono što ste pojeli.
Jelovnik je jednostavno formulisan tako da se čitavog dana jede po jedna vrsta namirnica.
Prva nedelja:
1. dan: povrće po izboru, neograničeno. Može se jesti na različite načine - kuvano, sirovo, u salatama, čorbama, itd.
2. dan: bareno meso po izboru (ili riba).
3. dan: pirinač ili kačamak (na vodi, sa malo soli).
4. dan: mlečni dan (nemasni mlečni proizvodi, osim voćnih jogurta).
5. dan: dan jaja (samo jaja, bilo kako pripremljena).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru).
7. dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po izboru).
Druga nedelja:
1. dan: povrće po izboru i bareno meso. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, varivima itd.
2. dan: meso s povrćem.
3. dan: pirinač s povrćem.
4. dan: mlečni dan (uz mlečne proizvode sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće).
5. dan: dan jaja (kao prilog može salata, voće ili jogurt).
6. dan: voćni dan.
7. dan: proteinski dan (jesti pečeno meso ili ribu po izboru).
Treća nedelja je ista kao prva. Tokom ove dijete možete piti kavu ili čaj bez šećera (može zaslađivač). Od ulja samo se koristi samo hladno ceđeno maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli, a dopušteni su biljni začini. Hleb se uopšte ne jede. Savetuje se da bar pola sata dnevno posvetite vežbanju.
Tekst. Lepa&Srećna
BONUS VIDEO:
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka