- Nađite vremena da se odmarate tokom praznika, ne samo da jurite s jednog plana na drugi.
- Pazite da se zaštitite od hladnoće i infekcije, a uz praznične ludorije treba da sačuvate i svoju rutinu i ravnotežu.
Praznici su vreme radosti, druženja i lepih susreta, ali tokom hladnih dana oko Nove godine i Božića ima i dosta rizika za fizičko i mentalno zdravlje.
Zato donosimo praktične savete kako da ostanete vitalni i puni energije.
Pijte dovoljno vode
Topla čokolada i kuvano vino jesu praznični klasici, ali voda je nezamenljiva. Najmanje osam čaša dnevno pomoći će da ostanete hidrirani i spremni da se izborite sa zimskim virusima. Čaša vode uz i između obroka pravi je saveznik zdravlja.
Smanjite stres
Praznična euforija mnoge lako iscrpi, pa već prvih dana praznika budu umorni i podložni infekcijama ili im se hronična stanja pogoršaju. Umesto da se opterećujete obavezama, fokusirajte se na tradiciju i drage ljude. Odvojite vreme za opuštanje i uživajte u sitnim radostima.
Spavajte dovoljno
San je temelj dobrog zdravlja. Trudite se da održite uobičajen ritam spavanja, čak i tokom putovanja i proslava. Izbegavajte kofein, alkohol i obilne obroke pred spavanje kako biste obezbedili mirnu noć.
Obucite se slojevito i toplo
Kapa koja pokriva uši, deblje rukavice i tople čarape čuvaju od hladnoće. Više slojeva lagane odeće bolje štiti od vetra i snega nego jedna teška jakna. Ako se odeća pokvasi, presvucite se odmah.
Ograničite boravak na hladnoći
Pratite vremensku prognozu i znakove promrzlina. Ako primetite drhtavicu, usporen govor ili umor, odmah potražite pomoć. Putujte sa toplom rezervnom odećom i osnovnim paketom prve pomoći.
Vežbajte redovno
Hladnoća ne treba da vas spreči da se redovno rekreirate. Ako je napolju ekstremna zima, izaberite vežbe u zatvorenom prostoru ili onlajn programe. Ako ipak volite da vežbate napolju, obucite slojeve koje lako možete skinuti.
Ojačajte imunitet
Citrusno voće, kiseli kupus i namirnice bogate cinkom pomažu da organizam ostane snažan i otporan.
Zaštitite se od klica
Najjednostavniji savet glasi: perite ruke. Temeljno pranje u trajanju od najmanje 20 sekundi smanjuje rizik od prehlade i gripa. Dodajte vakcinu protiv gripa i COVID 19 na listu prioriteta, naročito u sezoni kada su gužve na božićnim marketima.
Ne mešajte lekove sa alkoholom ili određenom hranom
Alkohol može da stupi u opasne interakcije sa lekovima, izazivajući pospanost, vrtoglavicu i povećan rizik od nezgoda. Budite posebno pažljivi ako vozite.