Ako tokom zime osećate bolove u zglobovima, niste sami. Hladno vreme može pogoršati tegobe kod osoba koje pate od artritisa, ali postoje načini da se simptomi ublaže i život učini lakšim.
Zašto hladnoća pojačava simptome artritisa?
Artritis je degenerativno oboljenje zglobova koje uzrokuje upalu, ukočenost i bol. Postoje dve najčešće vrste:
- Osteoartritis je najčešći oblik artritisa koji pogađa glatki hrskavični sloj u zglobovima. S vremenom se hrskavica troši, ostavljajući kosti izložene, što dovodi do bola i promena u položaju zgloba.
- Reumatoidni artritis je autoimuna bolest u kojoj imunološki sistem napada zglobove, što uzrokuje propadanje kostiju i hrskavice.
Simptomi artritisa, kao što su bol, ukočenost i otežano kretanje, često se pogoršavaju tokom hladnih i vlažnih dana.
Snižen atmosferski pritisak može da izazove širenje tetiva i dodatni pritisak na zglobove. Takođe, smanjena cirkulacija i pojačana osetljivost na bol mogu da pojačaju tegobe.
Faktori rizika za razvoj artritisa
Određeni faktori mogu da povećaju rizik od razvoja artritisa:
- Porodična istorija oboljenja
- Gojaznost
- Prekomerno opterećenje zglobova tokom sporta ili na poslu
- Metaboličke bolesti poput dijabetesa
- Postojeća stanja poput gihta ili reumatoidnog artritisa
Kako da ublažite simptome artritisa tokom zime?
1. Održavajte toplotu, naročito u bolnim delovima tela.
Toplota može značajno da smanji ukočenost i bol. Evo nekoliko saveta:
- Oblačite se slojevito kako biste održavali telesnu temperaturu.
- Koristite električne grejače, termofore ili boce sa toplom vodom koji mogu da donesu brzo olakšanje.
- Topla kupka može da opusti mišiće i poboljša cirkulaciju.
- Pazite da vam i u kući bude toplo i ne izlažite se promaji.
2. Budite fizički aktivni
Redovno kretanje pomaže u održavanju fleksibilnosti i smanjenju ukočenosti:
- Uključite istezanje i lagane šetnje u svoj dnevni ritam.
- Vežbe sa opterećenjem mogu da pomognu u jačanju mišića i podršci zglobovima.
- Razmislite o hidroterapiji – vežbama u vodi koje smanjuju pritisak na zglobove.
3. Uzimajte vitamin D
Tokom zime, nivo vitamina D može da opadne zbog manjka sunčeve svetlosti. Suplement vitamina D može da pomogne u održavanju zdravlja kostiju i smanjenju bola.
4. Vodite računa o ishrani
Zdrava ishrana i održavanje optimalne telesne težine mogu da smanje pritisak na zglobove. Fokusirajte se na:
- Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (kojih ima u ribama i orasima).
- Povrće, voće i integralne žitarice.
Kada treba da se javite lekaru?
U slučaju jakih bolova i ograničene pokretljivosti, obratite se lekaru. Postoje različite opcije za ublažavanje simptoma:
- Fizioterapija: Vežbe, poboljšanje držanja i tehnike za smanjenje bola.
- Lekovi: Analgetici, antiinflamatorni lekovi ili, u nekim slučajevima, opioidi.
- Hirurgija: U teškim slučajevima, rešenje je zamena zglobova.
Iako nema konačnog leka za artritis, uz pravilnu negu i prilagođen način života, simptomi mogu značajno da se ublaže, čime se omogućava kvalitetniji život bez bolova. Pročitajte i kada treba izvaditi krv i proveriti da li se "zakačili" neki virus.
BONUS VIDEO: