Uvedite u svoju dnevnu rutinu 6 vežbi koje vam mogu olakšati savladavanje aktinosti u toku dana.
Veliki deo naše populacije danas većinu vremena provodi u sedećem položaju, kod kuće za računarom, ispred televizora ili pak radi jednolične poslove sa svedenim pokretima. Za ovih šest vežbi potrebno je desetak minuta, preporuka je da se urade u jutarnjim časovima jer utiču da se razbudite i spremite za ostatak dana, savetuje Jasna Đokić, edukator i fitnes trener.
Vežba 1. JUTARNJE BUĐENJE
Stanite u stav sa paralelnim stopalima i blago povijenim nogama u zglobu kolena, ukrstite prtste na rukama i postavite ispod brade. Kroz udah potiskujte glavu u nazad i laktove odvedite u stranu. Kroz izdah skupljajte laktove i sada glavom potiskujte ruke na dole. Vežbu najbolje raditi ujutru pored otvorenog prozora i ponoviti 3-5 puta.
Vežba 2. AKIVACIJA LEĐA
Stanite u raskoračni stav i odručite ruke u visini ramena, zatim jednu ruku savite u zglobu lakta i postavite dlan iza glave, a drugu ruku savijte i postavite iza leđa. Ispravite se dok su vam ruke u tom položaju, i imačete osećaj kao da gornjim delom tela gurate ruke. Zatim kroz udah ponovo odručite ruke i kroz izdah promenite položaj ruku iza glave i leđa. Vežbu ponoviti 8 puta.
Vežba 3. OSLOBAĐANJE NAPETOSTI U VRATU
Stanite u blagi raskoračni stav i postavite šaku desne ruke na levo uho, zatim polako potiskujte rukom glavu ka ramenu i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite sve na drugoj strani tela. Vežbu ponovite 4 puta.
Vežba 4. VEŽBA STABILNOST LEĐA
Bird – Dog vežbu mogu raditi i osobe sa osetljivim leđima i ukoliko se vežba radi pravilno vrlo brzo se može postići stabilnosti kičme što će vremenom pomoći da se ublaži bol u leđima. Zauzeti klečeći stav na potkolenicama i osloniti se šakama o pod. Šake postraviti ispod ramena, kolena ispod kukova i zauzeti položaj „stočića“ i duboko udahniti. Kroz izdah polako podići desnu ruku i levu nogu do visine sredašnjeg dela tela, ostati u tom položaju nekoliko sekundi i polako promeniti stranu. Ponoviti 6 puta.
Vežba 5. AKTIVACIJA STOMAČNIH MIŠIĆA
Zauzeti ležeći položaj na leđima sa savijenom jednom nogom u zglobu kolena, ruke postaviti ispod donjeg dela leđa, i laktove zalepiti za pod. Abdomen se aktivira kada podignete laktove sa poda i glavu toliko da bude u jednoj liniji sa telom. Vežba je bezbedna, i veoma efikasna. Ponovite 4-6 puta, a zatim poromenite stranu, tj savijte dugu nogu.
Vežba 6. VEŽBA ZA ZA JAČANJE LEĐNIH MIŠIČA
Zauzeti ležeći položaj na stomaku sa opruženim rukama i nogama i glavom u produžetku kičmenog stuba, zatim podizati suprotnu ruku od noge, a rukom na podu pitiskati podlogu. Promeniti stranu. Vežbu ponoviti 8 puta.
Tekst: Milica Prelević
Izvor: Lepa&Srećna