- Potrebe za vodom nisu iste za sve i zavise od aktivnosti, vremena, godina i zdravstvenog stanja.
- Svetložut urin i odsustvo žeđi mogu biti jednostavni pokazatelji dobre hidratacije.
- Flašica vode, podsetnici i namirnice bogate vodom mogu pomoći da lakše unesete dovoljno tečnosti.
Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje gotovo svakog dela organizma. Pomaže varenju, učestvuje u regulisanju telesne temperature, omogućava izbacivanje otpadnih materija, podržava rad bubrega i pomaže da zglobovi i tkiva ostanu podmazani.
Ipak, mnogi ljudi tokom dana jednostavno zaborave da piju dovoljno tečnosti. Blaga dehidratacija može dovesti do umora, glavobolje i osećaja manjka energije, pa je važno da unos tečnosti bude ravnomerno raspoređen tokom dana.
Koliko vode treba piti dnevno?
Prema Mayo klinici, potrebe za tečnošću razlikuju se od osobe do osobe i zavise od godina, telesne građe, fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja, temperature i drugih uslova.
Za zdravu odraslu osobu u proseku se navodi oko 2,7 litara ukupne tečnosti dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce, pri čemu se u ovaj unos računaju sva pića, ali i tečnost koju dobijamo iz hrane. Oko 20 odsto ukupnog dnevnog unosa tečnosti obično dolazi iz hrane.
To znači da ne postoji univerzalna količina vode koju baš svaka osoba mora da popije svakog dana. Veće potrebe mogu postojati tokom fizičke aktivnosti, po toplom i vlažnom vremenu, tokom bolesti, kao i u trudnoći i periodu dojenja.
Kako znati da li pijete dovoljno vode?
Jedan od jednostavnih pokazatelja je žeđ. Ako retko osećate žeđ, a urin je bezbojan ili svetložut, verovatno unosite dovoljno tečnosti. Tamniji urin, ređe mokrenje, umor, glavobolja ili vrtoglavica mogu biti znakovi da organizmu nedostaje tečnosti.
8 jednostavnih trikova za više vode tokom dana
1. Dodajte vodi ukus
Ako vam je obična voda dosadna, dodajte joj nekoliko kriški limuna, limete, pomorandže ili krastavca. Lubenica, jagode i sveže začinsko bilje takođe mogu da daju vodi prijatan ukus bez potrebe za dodatkom šećera.
2. Povežite pijenje vode sa svakodnevnim navikama
Lakše ćete se setiti vode ako je povežete sa nekom radnjom koju svakodnevno ponavljate. Popijte čašu vode uz obrok, nakon pranja zuba ili kada napravite pauzu tokom dana.
Mayo klinika takođe preporučuje da vodu pijete uz obroke i između njih, kao i pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti.
3. Jedite namirnice bogate vodom
Ne dobija se sva potrebna tečnost samo iz čaše. Voće i povrće poput lubenice, jagoda, dinje, krastavca, kupusa i tikvica sadrže velike količine vode i mogu doprineti svakodnevnoj hidrataciji.
4. Uvek imajte flašicu vode pri ruci
Ako morate da se setite da prvo pronađete vodu, veća je šansa da ćete zaboraviti da pijete. Zato držite flašicu na stolu, u torbi ili pored sebe tokom rada i drugih svakodnevnih aktivnosti.
5. Postavite podsetnik
Ako često zaboravljate na vodu, podesite alarm na telefonu ili koristite aplikaciju koja prati unos tečnosti. Jednostavan podsetnik može biti dovoljan da stvorite naviku redovnog pijenja vode.
6. Neka voda bude prvi izbor
Voda je najbolji i najjednostavniji izbor za hidrataciju. I druga pića, uključujući čaj, kafu i mleko, doprinose ukupnom unosu tečnosti, ali zaslađena pića mogu doneti i velike količine šećera i kalorija.
7. Pijte više kada se znojite
Tokom vežbanja i boravka na velikoj vrućini organizam gubi više tečnosti znojenjem, pa je potrebno nadoknaditi izgubljenu vodu. Kod duže ili intenzivne fizičke aktivnosti mogu biti korisni i napici sa elektrolitima, u zavisnosti od okolnosti.
8. Ne čekajte da ceo dan prođe
Umesto da uveče pokušavate da nadoknadite ono što tokom dana niste popili, rasporedite unos tečnosti ravnomerno. Čaša vode uz obrok i nekoliko gutljaja tokom dana mogu biti jednostavan način da hidratacija postane deo rutine.
Može li se popiti previše vode?
Iako je dehidratacija mnogo češći problem, ni preterivanje sa vodom nije dobro. Prevelika količina vode može da razredi nivo natrijuma u krvi i izazove stanje poznato kao hiponatremija. Kod zdravih odraslih osoba to je retko, ali je važno ne forsirati unos tečnosti bez potrebe.
Zato je najbolji pristup da pratite potrebe svog organizma, obratite pažnju na žeđ i boju urina i povećate unos kada gubite više tečnosti zbog vrućine, fizičke aktivnosti ili bolesti. Ako imate zdravstveno stanje zbog kog vam je unos tečnosti ograničen ili imate nedoumice u vezi sa količinom koju treba da pijete, savetujte se sa lekarom.
BONUS VIDEO: