- Vlakna i hidratacija su osnovni koraci - unos od 22–34 grama vlakana dnevno uz dovoljno vode pomaže redovnom pražnjenju.
- Laksativi imaju različite uloge: od osmotskih i omekšivača do stimulativnih, svaki deluje drugačije i treba ih koristiti pažljivo i kratko.
- Lekarska pomoć je važna kada kućni tretmani ne pomažu, naročito kod fekalne impakcije ili hroničnog zatvora.
Većina zdravih odraslih osoba ima pražnjenje creva od tri puta dnevno do tri puta nedeljno.
Zatvor se javlja kada se pražnjenje dešava ređe nego što je očekivano ili kada je stolica tvrda, suva i teška za izbacivanje. Zatvor je čest problem, veoma neprijatan i stresan.
Ipak većina ljudi može da pronađe olakšanje uz tretmane kod kuće, praktikujući promene u ishrani, dovoljan unos tečnosti ili pažljiva upotreba laksativa. Evo glavnih načina da ublažite zatvor, prema savetima Medicinskog fakulteta Harvard.
1. Vlakna u ishrani
Jedan od prvih koraka jeste povećanje unosa vlakana. Odraslim osobama se preporučuje 22–34 grama vlakana dnevno. Postoje dve vrste vlakana: rastvorljiva i nerastvorljiva.
Rastvorljiva vlakna upijaju vodu iz hrane i pretvaraju se u gel, usporavaju varenje i mogu da pomognu u snižavanju holesterola i rizika od srčanih bolesti. Nalaze se u ovsenim mekinjama, ječmu, orašastim plodovima, semenima, pasulju, sočivu, grašku, voću i povrću.
Nerastvorljiva vlakna ne upijaju vodu, već dodaju masu stolici i pomažu da hrana brže prođe kroz želudac i creva. Nalaze se u pšeničnim mekinjama, povrću i integralnim žitaricama.
Savet: ostavite koru na voću i povrću da biste povećali unos vlakana.
2. Dodaci vlaknima
Pošto vlakna donose brojne zdravstvene koristi, najbolje je unositi ih kroz hranu. Međutim, samo oko 5% odraslih u SAD-u dostiže preporučeni dnevni unos.
Za one koji ne unose dovoljno vlakana kroz ishranu, dodaci su praktičan način da se poboljša dijeta sa malo vlakana. Neki od njih sadrže psilijum, drugi metilcelulozu, a treći pšenične mekinje.
Dodaci vlaknima su među najsigurnijim načinima da se podstakne redovno pražnjenje creva, ali deluju polako i mogu izazvati gasove i nadutost. Važno je piti dovoljno tečnosti kada ih koristite. Pošto postoji mnogo vrsta dodataka, najbolje je da se posavetujete sa lekarom o izboru.
3. Hidratacija
Održavanje hidratacije je važan korak za ublažavanje zatvora. Voda, druge tečnosti i hrana sa visokim sadržajem vode pomažu vlaknima da bolje rade, čineći stolicu mekšom i lakšom za izbacivanje.
Dobri izbori su:
- voda
- prirodni voćni sokovi
- povrtni sokovi
- bistre supe
Održavanje hidratacije je dobro za celokupno zdravlje i može pomoći da se zatvor uopšte ne pojavi. Većini ljudi je potrebno četiri do šest čaša obične vode dnevno, ali optimalan unos vode je individualan broj.
4. Osmotski laksativi
Naziv zvuči tehnički, ali osmotski laksativi uključuju proizvode koji su dobro poznati, poput mleka od magnezije.
Ovi laksativi koriste prirodne soli, magnezijum ili nerazgrađene šećere da privuku vodu u debelo crevo, omekšavajući i olakšavajući stolicu.
5. Omekšivači stolice
Dodaju vlagu stolici da bi bila mekša i lakša za izbacivanje. Omekšivači se često preporučuju osobama koje treba da izbegavaju naprezanje, kao što su ljudi sa hemoroidima ili oni koji su nedavno imali operaciju abdomena.
6. Lubrikanti
Lubrikanti, poput mineralnog ulja, pomažu stolici da lakše „klizne“ kroz creva. Mogu biti dobar izbor ako stolica ostaje nisko u crevima, ako imate unutrašnju fisuru ili bol zbog hemoroida. Mineralno ulje se uzima oralno, ali može izazvati upalu pluća ako dospe u pluća.
7. Stimulativni laksativi
Stimulativni laksativi ublažavaju zatvor tako što podstiču creva da se kontrahuju češće ili snažnije, pomažući stolici da se kreće kroz kolon. Kaskara je biljni suplement dobijen iz kore žbuna Frangula purshiana koji se tradicionalno koristio kao blagi laksativ, dok je bisakodil sintetički lek iz grupe stimulativnih laksativa koji podstiče kontrakcije creva i ubrzava pražnjenje.
Ovi lekovi mogu da pomognu kod teškog zatvora ili kada drugi tretmani nisu delovali. Međutim, zbog nuspojava i mogućnosti da creva postanu zavisna od njihove upotrebe, stimulativni laksativi treba koristiti samo prema uputstvu i kratko vreme.
8. Klizma
Klizma je još jedna opcija za ublažavanje zatvora. Mehanički ispira stolicu iz rektuma i donjeg dela creva.
Deluje tako što razmekšava stolicu u rektumu, izazivajući kontrakciju mišića rektuma. Tradicionalna klizma se radi pomoću kese sa tečnošću (obično rastvor soli i vode) koja se povezuje sa plastičnim nastavkom. Nakon što se nastavak ubaci u anus, tečnost se unosi u rektum, a zatim izbacuje zajedno sa stolicom.
Kada pozvati lekara
Ako tretmani kod kuće ne pomažu, obratite se lekaru. Lekar može da prepiše lek za zatvor.
Ako imate fekalnu impakciju (veliki, tvrdi čvor stolice koji ostaje u rektumu), lekar ili medicinska sestra mogu da ga uklone ručno, koristeći podmazani prst u rukavici. Ovaj postupak može biti bolan, pa se često koristi lokalni anestetik. Neki ljudi mogu zahtevati sedaciju.
Obično se nakon uklanjanja stolice daje klizma. Preporučuju se i dijeta bogata vlaknima, omekšivači stolice ili laksativi da bi se podstaklo redovno pražnjenje. Pročitajte i koji sok pomaže protiv zatvora.
BONUS VIDEO: