- Krefova formula računa idealnu težinu prema visini, godinama i telesnoj građi, uz tri tipa građe: prosečnu, srednju i sitnu.
- Za razliku od BMI-ja, ova računica preciznije uzima u obzir građu i daje ciljnu kilažu za ishranu ili vežbanje.
- Obim struka i odnos struka i kukova dodatno pokazuju rizik po zdravlje, a SZO kao upozoravajuće navodi vrednosti iznad 0,90 za muškarce i 0,85 za žene.
Idealna težina zavisi od visine, godina i telesne građe. Izračunajte svoju po Krefovoj formuli i proverite da li vam struk šalje upozorenje.
Idealna težina nije samo stvar izgleda, ona je i pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja. Većina nas se godinama oslanja na zastarele proračune, a ova računica precizno i bez greške određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.
Idealna težina: Formula koja ne promašuje
Da li ste se nekad zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?
Mnogima je prva asocijacija indeks telesne mase (BMI), ali to je samo grub pokazatelj. Računa se tako što kilograme podelite kvadratom visine, a vrednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, dok one preko 40 znače tešku gojaznost.
Ipak, BMI ne daje potpunu sliku jer zanemaruje telesnu građu i starost, pa se kao mnogo preciznija izdvaja Krefova formula.
Za razliku od uobičajenih metoda, ona uzima u obzir i specifičnu telesnu građu. Tako dobijate tačan cilj kojem treba da težite kroz ishranu ili vežbanje da biste postigli savršenu liniju.
Krefova formula poznaje 3 tipa telesne građe
Krefova formula razlikuje:
prosečnu telesnu građu
srednju telesnu građu
sitnu telesnu građu
Kako se računa idealna težina za prosečnu telesnu građu
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) × 0,9
Primer:
Imate 165 centimetara i 30 godina. Vaša računica glasi:
((165 - 100) + (30 / 10)) × 0,9 = 61,2 kilograma
To je vaša idealna težina.
Kako se računa idealna težina za srednju telesnu građu
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) × 0,9 × 1,1
Primer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina.
Računica je:
((165 - 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kilograma
To je vaša idealna kilaža.
Kako se računa idealna težina za sitnu telesnu građu
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) × 0,9 × 0,9
Primer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina.
Znači:
((165 - 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kilograma
To je vaša idealna težina.
Obim struka otkriva ono što vaga prećuti
Koliko ste zaista fit, pokazuje i obično merenje obima stomaka. Ako je obim vašeg struka jednak polovini visine ili manji, nivo masti je u normalnim granicama, a veće vrednosti govore o nagomilanoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.
Višak kilograma ne procenjuje se samo prema broju na vagi. Važan pokazatelj može biti i odnos obima struka i kukova, koji pomaže da se proceni raspored masnog tkiva u telu.
Da biste ga izračunali, izmerite obim struka i obim kukova, pa prvu vrednost podelite drugom. Struk merite na sredini između donjeg rebra i vrha karlične kosti, a kukove na najširem delu.
Prema kriterijumima Svetske zdravstvene organizacije (SZO), odnos struka i kukova veći od 0,90 kod muškaraca i 0,85 kod žena ukazuje na povećan rizik po zdravlje. Ovaj pokazatelj ne postavlja samostalno dijagnozu gojaznosti, već se tumači uz druge zdravstvene pokazatelje.
BONUS VIDEO: