Kako je večera poslednji obrok u toku dana, nije uvek lako da napravite pravi izbor i odaberete nešto što nema mnogo kalorija, a istovremeno daje osećaj sitosti tokom cele noći, sve do doručka narednog dana. Nutricionistkinja Marija Milanović istakla je za naš portal da je pored izbora namirnica izuzetno važno i vreme kada ćete večerati:
"Da bi se hrana bolje svarila i da biste imali osećaj lakoće u stomaku, najbolje je da večera bude do 2 sata pred spavanje".
Njen predlog je da kombinujete proteine i vlakna, a kao jedan od predloga navodi Cezar salatu.
Sastojci:
- zelena ili kupus salata
- nekoliko čeri paradajza
- piletina
- 1 kašičica maslinovog ulja
- sok od pola limuna
- 2 kašike grčkog jogurta
- so i začin po želji
Najpre pripremite piletinu, začinite je po želji i izgrilujte, a zatim isecite na komade. Operite i iseckajte salatu po želji, a ukoliko nemate dovoljno vremena, možete da kupite i već isečenu salatu. Dodajte nekoliko čeri paradajza (koje takođe možete da presečete na pola ili na 4 dela, po želji). Ubacite isečenu grilovanu piletinu, dodajte maslinovo ulje, limun i grčki jogurt, kao i začine po želji.
Ova večera je veoma praktična, za pripremu vam je potrebno oko 20 minuta, a možete da je ponesete sa sobom gde god da krenete. Nutricionistkinja nudi i drugo rešenje:
"Umesto ove varijante možete da se opredelite i za mladi sir sa salatom i semenkama, kao i za belu ribu sa grilovanim povrćem (oslić, pastrmka, brancin, orada). Isprobajte neke od njenih predloga i uživajte u ukusnoj a zdavoj večeri.
Pogledajte i kako spremiti brz, a zdrav doručak.
BONUS VIDEO:
Tekst: Lepa&Srećna/K.L.