Korist od zdravih masti veća je nego što se misli. Pravilnom ishranom regulisaćete telesnu težinu ubrzavanjem metabolizma, poboljšati kožu i kosu, sniziti holesterol i još mnogo toga. Ove masti treba da uvrstitite u svoju redovnu ishranu a benefite toga brzo ćete da osetite. Nećete osećati glad između obroka pa samim tim neće biti ni potrebe za "grickanjem" pre ručka jer će tri obroka bogata ovim zdravim mastima da vam pruže osećaj sitosti. Pročitajte kojih 7 zdravih masti treba da unosite svakog dana:

1. Ulje kokosa

Kad se u digestivnom traktu vari ulja kokosa, metabolizam se ubrzava za čak 15 procenata. Naravno, ne mora nužno da se radi o kokosovom ulju već možete koristiti i mleko kokosa. Upotreba ulja je jednostavna: ili jednostavno prelijte salatu njime ili ga koristite u procesu kuvanja umesto običnog ulja.

2. Ribe bogate omega 3 masnim kiselinama

Losos možete jesti u svim varijantama - i grilovani i dimljeni. Ukoliko vam je to manje dostupna opcija nećete pogrešiti ako umesto lososa uzmete sardele, tunjevinu ili skušu jer su i one bogate omega 3 masnim kiselinama, gvožđem, vitaminom A i vitaminima B2 i B6.

Pročitajte još: Vodena dijeta: kako da vodom smanjite unos kalorija i uspešno mršavite

3. Prečišćeni maslac

Najnovija istraživanja pokazala su da punomasno mleko može da smanji telesnu masu i spreči od srčanih bolesti i moždanog udara. Konkrento maslac je bogat mastima koje su pune vitamina A, E i K. Ove masti iz butera se brzo apsorbuju u organizam zahvaljujući sadržaju masti iz putera. U ajurvedskoj ishrani koristi se gi - prečišćeni puter, koji je oslobođen vode, zasićenih masnih kiselina, laktoze, ostalih čvrstih komponenti mleka, te se smatra posnim namazom.

4. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje spada u zdrave mononezasićene masti koje vaše telo može lako da asorbuje jer ih lako prepoznaje, asimiluje i eliminiše vrlo efikasno.

Umesto veštačkih preliva za salatu slobodno koristite maslinovo ulje.

5. Laneno ulje

Ulje takođe bogato omega 3 masnim kiselinama te stoga možete da ga koristite kao preliv za salatu ili jednostavno dodajte supenu kašiku ovog ulja ovsenim pahuljicama.

Pročitajte još: Kineska tajna zdravlja i dobrog varenja: TAO dijeta topi kilograme bez gladovanja i ubrzava metabolizam

6. Bademi

Za razliku od drugih orašastih plodova, bademi nisu bogati omega 3 masnim kiselinama ali zato obiluju vitamini i mineralima kao što su npr. vitamin E, gvožđe, magnezijum i kalcijum.

7. Jaje sa žumancetom

Žumance je bogato vitaminima A, D, E i K ali sadrži i kalcijum, gvožđe, cink, B6 i B12 vitamine. Mnogi ljudi insistiraju samo na unosu belanca i izbegavaju žumance iako se pokazalo da unos samog belanceta ima isti negativni efekat na nivo šećera i insulin kao i ugljeni hidrati jer ne sadrži rastvorljive masnoće iz žumanceta koje pomažu da se uspori apsorpcija proteina.

Izvor: Lovesensa