Lezite na leđa, ispruženih nogu i ruke stavite pored tela.
Savijte noge u kolenima tako da vam pete budu malo ispred šaka.
Laktovima se poduprite i ispravite ruke tako da čitavo telo održavate na rukama i nogama. Poput stočića!
Čim krenete sa vežbom osetićete koliko mišića angažujete u ovom jednostavnom pokretu - izdržite i bićete veoma zadovoljni rezultatima.
Naime, treba da podignete i ispravite desnu nogu i levom rukom dohvatite prste podignute noge. Kukovi će vam prirodno malo pasti ka podu, kao u sedeći položaj, ali ne dozvolite da dodirnete pod, održavajte se rukom i nogom koje su vam i dalje na tlu. Zatim vratite podignutu ruku i nogu nazad na pod.
Kukove podignite nazad u poziciju stočića stežući gluteusne mišiće. Ponovite 10-12 puta a onda zamenite stranu. S malim pauzama, vežbu uradite u tri seta. Za prilično kratko vreme dovešćete svoju figuru do savršenstva i ojačati svoju pozadinu, dajući joj lep i okruglast oblik.
Pogledajte fotografije i u našoj FOTO-GALERIJI!
Izvor: Lisa
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.