- Žeđ nije uvek prvi znak da organizmu nedostaje tečnosti - telo često šalje druga upozorenja pre nego što poželite da popijete vodu.
- Mokraća jedan je od najčešćih pokazatelja dehidracije, naročito tokom velikih vrućina.
- Mogu se javiti i brojni drugi simptomi dehidracije, od umora i glavobolje do vrtoglavice.
Većina ljudi pomisli na čašu vode tek kada oseti žeđ, ali malo ko zna da je tada organizam već "dobro ožedneo", odnosno da šalje upozorenja da mu nedostaje tečnosti. Jedan od prvih znakova koji može da ukaže na to da ne pijete dovoljno vode često se vidi u toaletu - promena boje mokraće.
Ako je urin tamnožut, jačeg mirisa i mokrite ređe nego inače, moguće je da telo pokušava da sačuva preostalu tečnost. Dobro hidriran organizam obično ima svetložutu boju mokraće, dok je tamnija nijansa verovatno znak da je vreme da popijete još vode.
Nedostatak tečnosti može da se pokaže i kroz umor, glavobolju, pad koncentracije, suve usne, vrtoglavicu ili zatvor. Problem je što mnogi ove simptome pripisuju stresu, neispavanosti ili napornom danu, a zapravo im možda samo nedostaje voda.
Tokom vrelih letnjih dana, kada se više znojimo, posebno je važno ne čekati da žeđ postane jaka, jer redovno unošenje vode pomaže telu da normalno reguliše temperaturu, održava energiju i podržava rad svih organa.
Kako da unesete dovoljno vode u organizam
Potrudite se da steknete naviku da svako malo popijete po nekoliko gutljaja vode, čak i ako niste žedni - tako ćete biti sigurni da ste organizmu pružili prekopotrebnu hidrataciju, naročito tokom letnjih vrućina.
BONUS VIDEO