- Visoke doze nekih vitamina,kao i kombinacije namirnica i začina mogu da povećaju rizik od krvarenja u mozgu.
- Neki začini u kombinaciji sa kofeinom mogu da izazovu neželjene efekte koji indirektno utiču na zdravlje mozga.
- Stručnjaci naglašavaju da nema pouzdanih dokaza da suplementi poboljšavaju rad mozga kod zdravih osoba.
Suplementi se često reklamiraju kao saveznik dobrog pamćenja, koncentracije i zdravlja mozga, ali neurolozi upozoravaju da neki od njih, naročito kada se uzimaju u visokim dozama ili međusobno kombinuju, mogu imati suprotan efekat.
Tri američka neurologa izdvojila su šest suplemenata ili kombinacija koje zahtevaju poseban oprez. Prema njihovim rečima, nekontrolisano uzimanje dodataka ishrani može povećati rizik od krvarenja, oštećenja jetre ili poremećaja koji se na kraju mogu odraziti i na funkciju mozga.
1. Vitamin E
Vitamin E je poznat kao snažan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja, a neka istraživanja sugerisala su da može usporiti napredovanje blagih oblika Alchajmerove bolesti. Međutim, novija analiza velikog broja studija nije pronašla čvrste dokaze da usporava starenje mozga. Stručnjaci upozoravaju da visoke doze vitamina E mogu smanjiti zgrušavanje krvi i povećati rizik od krvarenja u mozgu, posebno kod osoba koje već uzimaju lekove za razređivanje krvi.
2. Kurkuma i ašvaganda
Kurkuma i ašvaganda postale su veoma popularne zbog navodnog protivupalnog dejstva i pozitivnog uticaja na pamćenje. Ipak, u visokim dozama mogu da opterete jetru. Kada jetra ne funkcioniše optimalno, štetne materije se mogu zadržavati u organizmu, što u težim slučajevima može uticati na rad mozga i izazvati simptome poput konfuzije ili pada kognitivnih sposobnosti. Ovakve komplikacije su retke, ali su zabeleženi pojedinačni slučajevi.
3. Riblje ulje u kombinaciji sa gingkom, belim lukom ili kurkumom
Riblje ulje se često uzima zbog omega-3 masnih kiselina koje doprinose zdravlju mozga i srca. Međutim, u kombinaciji sa gingkom, belim lukom ili kurkumom može povećati rizik od krvarenja. Poseban oprez potreban je kod osoba koje istovremeno koriste lekove protiv zgrušavanja krvi, jer kombinacija više preparata sa sličnim efektom može dodatno povećati rizik od unutrašnjih krvarenja.
4. Cink i bakar
Cink i bakar učestvuju u brojnim procesima u organizmu, uključujući rad nervnog sistema. Ipak, stručnjaci navode da nema dovoljno dokaza da njihovo dodatno uzimanje poboljšava funkcije mozga kod zdravih ljudi. Istovremeno, prekomeran unos može narušiti ravnotežu minerala u organizmu.
5. Kafa i stimulativni suplementi
Kombinovanje velike količine kofeina sa stimulativnim suplementima poput johimbina ili sinefrina može pojačati anksioznost, izazvati nesanicu, ubrzan rad srca i migrene. Kako kvalitetan san igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga, dugotrajni poremećaji sna mogu negativno uticati na koncentraciju, pamćenje i kognitivne sposobnosti.
6. Kratom
Kratom je biljni preparat koji se promoviše kao sredstvo za povećanje energije, koncentracije i ublažavanje bolova.
Međutim, američka regulatorna tela upozoravaju da njegova bezbednost nije potvrđena kliničkim ispitivanjima. U većim dozama može izazvati poremećaje raspoloženja, probleme sa pamćenjem, oštećenje jetre, visok krvni pritisak i druge ozbiljne neželjene efekte.
Šta zaista pomaže zdravlju mozga?
Prema mišljenju neurologa, nijedan suplement ne može da zameni zdrave životne navike. Najbolju zaštitu mozga pružaju raznovrsna ishrana, redovna fizička aktivnost, kvalitetan san, druženje, mentalna stimulacija i umerena konzumacija alkohola. Stručnjaci ističu da su suplementi opravdani uglavnom kada laboratorijske analize pokažu da postoji nedostatak određenog vitamina ili minerala, dok samostalno uzimanje velikih doza bez savetovanja sa lekarom nije preporučljivo.
BONUS VIDEO