Visok krvni pritisak je mnogo ozbiljniji problem nego što većina ljudi shvata. Kardiolog Melodi H. Hermel podseća na komplikacije koje može da izazove.
"Visoki krvni pritisak je jedan od vodećih faktora rizika za koronarnu bolest srca, moždani udar, srčanu insuficijenciju, hroničnu bolest bubrega, bolesti srčanih zalistaka, aortni sindromi i demenciju", kaže doktorka i ukazuje na navike koje mogu da snize krvni pritisak.
Hranite se zdravo - i preskočite so
Jelovnik obogatite voćem i povrćem, a ono što je najvažnije ograničite unos soli.
"DASH dijeta je plan zdrave ishrane osmišljen da pomogne u lečenju ili prevenciji visokog krvnog pritiska, a koji uključuje hranu bogatu kalijumom, kalcijumom i magnezijumom. Dijeta ograničava hranu koja ima visok sadržaj natrijuma, zasićenih masti i dodatog šećera“, objašnjavaju lekari iz klinike Majo i dodaju:
"Prekomerna težina ili gojaznost povećavaju rizik od razvoja visokog krvnog pritiska. U stvari, vaš krvni pritisak raste kako se vaša telesna težina povećava", navodi se u članku koji je objavilo američko Ministarstvo zdravlja.
Iako je istina da se rizik od hipertenzije povećava sa godinama, vežbanje čini ogromnu razliku.
"Redovna vežba čini srce jačim. Jače srce može pumpati više krvi uz manje napora. Kao rezultat toga, sila na arterije se smanjuje. Ovo snižava krvni pritisak. Ako već imate hipertenziju, nije kasno da fizička aktivnost postane deo vaše rutine. Ne morate odmah da trčite maraton ili da se pridružite teretani. Umesto toga, počnite polako, makar sa redovnom šetnjom.
Kvalitetan san
Svako ko pati od nesanice, bilo da je to povremeno ili stalno, zna da umor i razdražljivost koji nastaju kao rezultat nespavanja nije ni malo prijatan. Loše spavanje može imati druge negativne efekte na zdravlje, uključujući krvni pritisak.
"Istraživanja sugerišu da spavanje pet sati ili manje noću može, tokom vremena, povećati rizik od razvoja – ili pogoršanja – visokog krvnog pritiska. San pomaže u regulisanju hormona stresa i pomaže nervnom sistemu da ostane zdrav. Vremenom bi nedostatak sna mogao da naškodi sposobnosti organizma da reguliše hormone stresa, što dovodi do visokog krvnog pritiska."
Pijte više vode - i preskočite alkohol
Alkohol utiče na vaš krvni pritisak na nekoliko različitih načina i svi su loši. Doktor sa klinike Majo Francisko Lopez-Himenez ističe da je alkohol posebno štetan u kombinaciji sa lekovima za pritisak.
"Ako imate visok krvni pritisak, izbegavajte alkohol ili pijte alkohol samo umereno“, preporučuje on i savetuje unos što više vode.
"Nešto tako jednostavno kao što je održavanje hidratacije pijenjem šest do osam čaša vode svakog dana poboljšava krvni pritisak“, tvrdi lekar.
Tekst: Lepa&Srećna