Da li ste znali kako jedna sasvim jednostavna svakodnevna navika može da vam pomogne da smršate, tako što će vam suzbiti apetit i ubrzati metabolizam?
U pitanju je ispijanje vode, a tajna je u tome što će nas ono sprečiti da mešamo glad sa žeđu i tako se prejedamo i unosimo mnogo više kalorija nego što nam je potrebno.
Sami probajte i brzo ćete se uveriti - kad osetite da vam je potrebno da nešto "ubacite u usta", popijte malo vode umesto da uzimate hranu. Ako potreba za hranom prestane, zapravo ste bili žedni. Tek kada se nakon ispijanja vode osećaj gladi nastavi, tek tada ste zapravo gladni. Možda zvuči neverovatno, ali može da se desi da i do 10 puta zapravo budete žedni, što znači da možete da odložite obrok i za nekoliko sati.
Kako voda tačno pomaže?
Kontroliše apetit
Čaša vode pre obroka fizički zauzima prostor u stomaku, što vam pomaže da pojedete manje.
Žeđ protiv gladi
Veoma je česta pojava da pomešamo žeđ sa glađu. Redovna hidratacija osigurava da jedete samo kada vam je hrana stvarno potrebna.
Zamena bez kalorija
Ako samo jedno zaslađeno piće od 150 kalorija (poput soka) dnevno zamenite vodom, smanjićete unos za hiljade kalorija nedeljno.
Ubrzanje metabolizma
Studije pokazuju da ispijanje vode, pogotovo hladne, može blago da ubrza metabolizam u stanju mirovanja, jer telo troši energiju da bi je zagrejalo na telesnu temperaturu. Studije ukazuju da ispijanje vode stimuliše telo da razlaže masnoće bez podizanja nivoa insulina ili šećera u krvi, što dodatno pospešuje brže mršavljenje.
Takođe, studije pokazuju da osobe koje piju vodu umesto zaslađenih i drugih napitaka, na duže staze sprečavaju nagomilavanje kilograma.
Stručnjaci ističu da je možda najbolja praksa da popijete 500 ml vode 30 do 90 minuta pre obroka, kako biste maksimalno smanjili apetit i podstakli sagorevanje kalorija.
Opšte zdravstvene smernice preporučuju minimum od oko 1,5 do 2,2 litra dnevno za žene i 2,0 do 3,0 litra za muškarce, mada konačna količina zavisi i od fizičke aktivnosti, načina života i ishrane. Ako ste gojazni i treba da izgubite puno kilograma, ispijanje vode bez redukovanja načina ishrane i vežbanja neće doneti velike i brze rezultate, piše Healthline.
Rešenje za sve koji ne vole ukus vode
Ako ne volite ukus obične vode, u nju možete dodati kriške voća poput limuna ili bobičastog voća, kao i krastavac ili listiće nane za prirodan ukus bez dodatnih kalorija.
BONUS VIDEO